Nie da się kontrolować wszystkiego, co się wydarza.

Można uczyć się zauważać, co się dzieje,

rozpoznawać własny wpływ

i świadomie wybierać, co dalej.

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

Wiem, że chcę inaczej. A reakcja wraca.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Sama wiedza nie zawsze zmienia nawykową reakcję. Potrzebne jest ćwiczenie zauważania jej wcześniej.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

🔹 Jest tylko napięcie, pustka, zmęczenie albo chaos.
→ Stres i napięcie

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

🔹 Potrzeby innych są zauważane szybciej niż własne.
→ Stawianie granic i własne potrzeby

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

🔹 Porównanie z innymi szybko zamienia się w pytanie: „Co ze mną jest nie tak?”
→ Poczucie własnej wartości — wewnętrzny krytyk i presja, by być wystarczająco dobrym

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

🔹 Pojawia się emocja — a chwilę później zaczyna się walka z nią.
→ Uwalnianie (odpuszczanie) emocji

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

🔹 Jedzenie daje chwilę ulgi. Później wraca krytyka.
→ Relacja z jedzeniem i własnym ciałem

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

🔹 Uwaga wciąż wraca do tego, co było, albo wybiega do tego, co będzie — i dzień mija między palcami.
→ Uważność i rozwijanie świadomości

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

🔹 Trudno powiedzieć, co czuję. Czasem: chyba nic.

→ Uważność i rozwijanie świadomości

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Niektóre reakcje powtarzają się tak długo, że zaczynają wyglądać jak jedyny możliwy sposób funkcjonowania.

Można uczyć się dostrzegać własne nawyki (bez krytykowania siebie).

Po to, by zobaczyć, gdzie nadal jest możliwość wyboru.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Każdego dnia coś praktykujemy

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Praktyką nie jest tylko specjalne ćwiczenie.

Każdego dnia powtarzamy sposoby reagowania na napięcie, błąd, krytykę, strach, konflikt, poczucie winy czy niepewność.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Niektóre z nich utrwalają walkę ze sobą czy okolicznościami.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Można też praktykować zatrzymanie i zauważanie tego, co dzieje się wokół i wewnątrz.

ㅤㅤㅤ

Akceptacja to nie apatia.

To aktywne dostrzeżenie i uznanie faktów.

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

Akceptacja oznacza uznanie tego, co już jest obecne: faktu, emocji, stanu wewnętrznego albo okoliczności.

Nie oznacza rezygnacji.

Nie oznacza aprobaty.

Nie oznacza zgody na krzywdę.

Akceptacja to dostrzeżenie rzeczywistości takiej, jaka jest.

To moment, w którym bazując na faktach, pojawia się możliwość wyboru.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

doświadczenie

↓

zauważenie

↓

uznanie tego, co jest

↓

przestrzeń

↓

świadomy wybór

↓

działanie lub świadome niedziałanie zgodne z wartościami

↓

rozwijanie sprawczości

Sprawczość nie oznacza kontroli nad wszystkim, co wydarza się w życiu.

Oznacza rozwijanie wpływu na własną odpowiedź wobec rzeczywistości — w takim zakresie, w jakim ten wpływ rzeczywiście istnieje.

ㅤㅤㅤㅤ

Można uczyć się życia bez ciągłej walki ze sobą i innymi.

ㅤㅤㅤㅤ

Tego można się nauczyć

ㅤㅤㅤㅤ

Rozpoznawania własnych reakcji.

Akceptowania emocji

bez konieczności natychmiastowego ich zmieniania.

Odróżniania tego, na co mamy wpływ,

od tego,

czego nie możemy kontrolować.

I wybierania działania bliższego temu, co naprawdę ważne.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Kurs na Świadomość jest przestrzenią do takiej praktyki.

Można poznawać ją we własnym tempie:

albo sprawdzić, jak wygląda wspólna praca:

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Towarzyszenie zamiast naprawiania

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Nazywam się Dagmara Norek-Hąc. Moja relacja ze sobą długo opierała się na poczuciu bezwartościowości, presji i próbach zasłużenia na spokój czy miłość. To kosztowało mnie bardzo dużo energii.

Dziś inaczej postrzegam siebie i swoje życie.

W pracy korzystam z uważności, pracy z emocjami i przekonaniami, pytań sokratejskich oraz refleksji nad intencją, wartościami i działaniem. Sama stale praktykuję i uczę się.

W pracy z emocjami czerpię również z techniki uwalniania opisanej przez Davida R. Hawkinsa.

Nie przekazuję gotowego sposobu życia. Zadaję pytania, proponuję ćwiczenia i pokazuję narzędzia, które można samodzielnie sprawdzać w codziennym życiu.

Nie daję gotowych recept.
Pomagam wyraźniej zobaczyć własny kierunek.

→ O mnie i sposobie pracy

ㅤㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤㅤ

Ta przestrzeń ma określony zakres.

Kurs na Świadomość jest przestrzenią edukacyjną i rozwojową.

Nie jest psychoterapią, diagnozą psychologiczną ani psychiatryczną, leczeniem psychiatrycznym, terapią uzależnień ani pomocą w ostrym kryzysie psychicznym.

Jeżeli właśnie takiego rodzaju pomocy potrzeba, Kurs na Świadomość nie będzie wystarczającą formą wsparcia.

Jasność tej granicy pozwala spokojnie wybrać pomoc odpowiednią do aktualnej sytuacji.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Nie ma jednego właściwego następnego kroku.

Można zostać na chwilę z jednym pytaniem.

Można samodzielnie sprawdzić krótką praktykę.

Można przeczytać materiał albo umówić się na sesję indywidualną.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Co powtarza się w moim życiu, choć wiem już, że mi nie służy?