Stres, napięcie, wewnętrzna presja

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

50 minut indywidualnego spotkania.

Bez zobowiązania do kolejnych sesji.

ㅤㅤ

Dla kogo są te sesje?

Sesje mogą być pomocne, gdy pojawia się:

ㅤㅤ

🔹 ciągłe napięcie, nawet bez wyraźnego powodu,

ㅤㅤ

🔹 ciągła potrzeba analizowania, poprawiania i kontrolowania,

ㅤㅤ

🔹 trudność w prawdziwym odpoczynku i wyciszeniu,

ㅤㅤ

🔹 utrzymujące się napięcia w ciele,

ㅤㅤ

🔹 gdy pojawia się wewnętrzne „muszę”,

ㅤㅤ

🔹 częste poczucie stresu i przeciążenia,

które trudno „wyłączyć” po wymagającym dniu lub sytuacji.

ㅤㅤ

Nie trzeba znać dokładnej przyczyny napięcia ani mieć gotowego celu pracy.

Punktem wyjścia może być konkretna sytuacja albo po prostu poczucie:

ㅤ

„jest we mnie dużo napięcia i wybieram nauczyć się lepiej sobie z nim radzić”.

ㅤㅤㅤ

Można z tym pracować

ㅤㅤㅤ

Niektóre reakcje powtarzają się tak długo, że zaczynają wyglądać jak niezmienna cecha.

ㅤㅤ

„Po prostu tak mam”

ㅤㅤ

nie musi jednak oznaczać,

że to jedyny możliwy sposób reagowania.

ㅤㅤ

Celem sesji jest rozwijanie umiejętności, które pomagają:

ㅤㅤㅤ

🔹szybciej zauważać narastające napięcie,

ㅤ

🔹lepiej rozpoznawać, w jaki sposób stres wpływa na ciało, emocje i myśli,

ㅤ

🔹 świadomie obniżać poziom pobudzenia,

ㅤ

🔹 łatwiej przechodzić z napięcia do odprężenia,

ㅤ

🔹skuteczniej odpoczywać i wyciszać się, również wtedy,

gdy na co dzień trudno jest „odpuścić”,

ㅤ

🔹korzystać z prostych technik relaksacyjnych i uważnościowych

- także poza sesją.

ㅤ

Rozpoznawania reakcji, pracy z emocjami i świadomego wyboru

można się uczyć.

ㅤ

Nie trzeba jeszcze wiedzieć " jak"

— tego może dotyczyć wspólna praktyka.

ㅤㅤ

Jak wygląda praca

ze stresem i napięciem?

ㅤ

Podczas sesji sprawdzamy,

co dzieje się w danym momencie

i co może podtrzymywać stan napięcia.

ㅤ

Ciało

Stres często jest odczuwany nie tylko jako myśli czy emocje, ale również w ciele.

Podczas pracy zwracamy uwagę na sygnały

- np. napięcie mięśni, ścisk, pobudzenie czy trudność w rozluźnieniu się.

Uczymy się wcześniej je zauważać i świadomie na nie reagować.

ㅤ

Emocje

Napięciu mogą towarzyszyć lęk, złość, frustracja, poczucie winy czy presja.

Praca nie polega na zmuszaniu się do tego, żeby przestać je odczuwać.

Chodzi o rozwijanie umiejętności zauważania emocji bez automatycznego reagowania pod ich wpływem.

ㅤ

Myśli i wewnętrzna presja

ㅤ

„Muszę”,

ㅤ

„Powinnam" / "Powinienem”,

ㅤ

„Nie mogę odpuścić”,

ㅤ

„Trzeba to jeszcze sprawdzić”

ㅤ

— takie myśli mogą pojawiać się razem z napięciem.

Podczas sesji można przyjrzeć się temu, co uruchamiają,

na czym się opierają i czy zawsze trzeba za nimi podążać.

ㅤ

Uważność i relaksacja

Rozmowę można uzupełniać prostymi ćwiczeniami uważności,

pracą z oddechem i świadomym rozluźnianiem ciała.

ㅤ

Nie tylko relaks podczas sesji

Chwila odprężenia podczas spotkania jest ważna.

Celem sesji jest jednak przede wszystkim

nauka korzystania z poznanych sposobów na co dzień

— po wymagającym dniu, przed trudną rozmową

albo gdy trudno przerwać analizowanie i kontrolowanie.

ㅤ

W zależności od potrzeb można ustalić

prostą praktykę do wykorzystania między spotkaniami.

ㅤ

Nie musi to być medytacja ani długie formalne ćwiczenie.

Czasem praktyką jest samo wcześniejsze zauważenie:

„znowu zaczynam się napinać”

— i świadome zastosowanie poznanego sposobu pracy.

ㅤ

Akceptacja nie oznacza rezygnacji

ㅤ

W tej pracy nie chodzi o to, żeby każde napięcie natychmiast usunąć.

Pierwszym krokiem może być zauważenie tego,

co już się dzieje — w ciele, emocjach i myślach.

ㅤ

Akceptacja oznacza uznanie obecnego doświadczenia,

bez bierności i rezygnacji ze zmiany.

ㅤ

Dzięki temu łatwiej świadomie zdecydować, co zrobić dalej:

zwolnić, rozluźnić ciało, pozwolić emocji wybrzmieć albo podjąć konkretne działanie.

ㅤ

Uważność i akceptacja są tu narzędziami pracy ze stresem, a nie celem samym w sobie.

ㅤ

Dlaczego właśnie tak pracuję?

ㅤ

Sama długo mierzyłam się z napięciem i trudnością w prawdziwym odpoczynku.

Próbowałam różnych sposobów i szukałam czegoś,

co nie będzie tylko chwilową ulgą,

ale pomoże inaczej radzić sobie ze stresem także w codziennym życiu.

ㅤ

Ta praktyka przyniosła realną zmianę w moim życiu.

ㅤ

Dlatego dziś dzielę się narzędziami, z których sama korzystam.

ㅤ

O prowadzącej — Dagmara Norek-Hąc

ㅤㅤ

Moja rola podczas sesji

ㅤㅤ

Podczas spotkania pomagam zauważać reakcje,

które w codziennym pośpiechu łatwo przeoczyć.

Zadaję pytania, proponuję ćwiczenia i pomagam sprawdzać,

co w danej sytuacji zwiększa napięcie, a co pomaga je obniżyć.

ㅤ

Nie trzeba dopasowywać się do jednego gotowego schematu.

Narzędzia są dobierane z uwzględnieniem sytuacji, granic i gotowości osoby uczestniczącej.

Można zostać przy rozmowie, spróbować ćwiczenia albo je przerwać.

Celem jest samodzielne korzystanie z poznanych narzędzi.

ㅤ

Opinie o sesjach i współpracy

Sesje mają charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie są psychoterapią, diagnozą, leczeniem, interwencją kryzysową ani coachingiem motywacyjnym.

ㅤㅤ

Oferta i rezerwacja

Online lub stacjonarnie w Gliwicach. Obie formy obejmują ten sam zakres pracy.

Sesja wstępna · 50 minut · 50 zł

ㅤㅤ

Pierwsze spotkanie pozwala poznać sposób pracy i sprawdzić, czy ta forma towarzyszenia jest odpowiednia. Nie zobowiązuje do kontynuacji ani zakupu pakietu.

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Jeżeli po odbytej sesji wstępnej okaże się, że ta forma pracy nie jest odpowiednia, można w ciągu 7 dni napisać na sesja@kursnaswiadomosc.pl. Pełna cena jednej sesji wstępnej zostanie zwrócona tą samą metodą płatności.

ㅤ

Sesja indywidualna · 50 minut · 150 zł

ㅤ

Spotkanie może dotyczyć konkretnej sytuacji,

aktualnego napięcia albo kontynuacji wcześniej rozpoczętej praktyki.

Nie ma obowiązku deklarowania liczby kolejnych spotkań.

ㅤ

Sesja indywidualna w Gliwicach — rezerwacja · 150 zł

Sesja indywidualna online — rezerwacja · 150 zł

ㅤㅤ

Pakiet 5 sesji · 5 × 50 minut · 600 zł

ㅤ

Pięć spotkań w cenie czterech.

Opcja dla osób, które wybierają regularną praktykę.

Przy zakupie wybierany jest termin pierwszej sesji.

Instrukcja umawiania kolejnych czterech spotkań bez ponownej opłaty przychodzi mailowo.

Pakiet jest ważny przez 3 miesiące od pierwszego spotkania.ㅤ

Pakiet 5 sesji w Gliwicach — pierwszy termin i zakup · 600 zł

Pakiet 5 sesji online — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Jak umówić spotkanie?

ㅤ

Każdy link prowadzi do kalendarza dla wybranej formy sesji. W kalendarzu można wybrać dostępny termin i opłacić spotkanie. Potwierdzenie przychodzi mailowo.

Online: link do rozmowy znajduje się w wiadomości potwierdzającej.

W Gliwicach: dokładny adres i informacje organizacyjne znajdują się w potwierdzeniu rezerwacji.

Termin można zmienić najpóźniej 24 godziny przed sesją, zgodnie z instrukcją przesłaną po rezerwacji.

ㅤ

Przed pierwszą sesją

ㅤ

Czy trzeba się przygotować?

ㅤ

Nie. Nie trzeba wcześniej ustalać przyczyny napięcia ani przygotowywać konkretnego tematu.

Można rozpocząć od aktualnej sytuacji albo prostego: „czuję napięcie”.

Przy sesji online warto zadbać o miejsce, w którym można swobodnie rozmawiać.

ㅤ

Czy sesja wstępna jest obowiązkowa?

ㅤ

Nie. Jest zalecana przy pierwszym kontakcie, aby poznać sposób pracy przed decyzją o dalszych spotkaniach.

ㅤ

Ile spotkań potrzeba?

ㅤ

Nie ma jednej liczby odpowiedniej dla wszystkich. Można spotkać się raz albo wybrać regularną praktykę. Decyzja o kontynuacji pozostaje po stronie uczestnika.

Pytania organizacyjne:

sesja@kursnaswiadomosc.pl

ㅤ

Pierwsze spotkanie — żeby sprawdzić

ㅤ

Pierwsza sesja pozwala poznać pracę ze mną: rozmowę, wspólną praktykę i odniesienie jej do własnej sytuacji.

ㅤ

Można przyjść z ciekawością, pytaniem albo prostym „czuję napięcie”.

Nie trzeba podejmować decyzji o całym procesie.

ㅤ

50 minut · 50 zł · bez zobowiązania do kontynuacji

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Nie trzeba walczyć ze sobą.
Można uczyć się działać w zgodzie ze swoimi wartościami. 🤍

ㅤ