Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Od czego zacząć?

ㅤㅤㅤ

Punktem wyjścia może być konkretna sytuacja, powtarzająca się reakcja, poczucie napięcia albo po prostu:

ㅤㅤㅤ

„Nie wiem, co jest nie tak.

Wiem tylko, że nie chcę dalej tak funkcjonować”.

Z czym można przyjść?

ㅤㅤㅤ

🔹 Stres i napięcie

Obowiązki się kończą, a nadal trudno odpocząć. Myśli wracają do kolejnych spraw, a ciało pozostaje w gotowości.

ㅤㅤㅤStres, napięcie i wewnętrzna presja →

ㅤㅤㅤ

🔹Stawianie granic i własne potrzeby

„Tak” pada szybciej niż świadomy wybór. Własne potrzeby znów czekają, a odmowie towarzyszy poczucie winy albo obawa przed czyimś niezadowoleniem.

ㅤㅤㅤStawianie granic i własne potrzeby →

ㅤㅤㅤ

🔹Poczucie własnej wartości i samokrytyka

Dużo wysiłku i zaangażowania, a zamiast satysfakcji pojawia się subtelne poczucie, że „to nie wystarczy". Zawsze można było zrobić więcej, lepiej albo bez błędu.

Poczucie własnej wartości, samokrytyka i perfekcjonizm →

ㅤㅤㅤ

🔹Uwalnianie emocji i odpuszczanie

Pojawia się emocja, a chwilę później próba, żeby przestać ją czuć, wytłumaczyć ją sobie albo ją stłumić. Do samej emocji dochodzi jeszcze walka z nią.

ㅤㅤㅤUwalnianie emocji i odpuszczanie →

ㅤㅤㅤ

🔹Jedzenie i relacja z ciałem

Jedzenie przynosi chwilę ukojenia, a później pojawia się krytyka albo kolejne postanowienie. Uwaga krąży wokół jedzenia, wyglądu i tego, co „powinno” się zmienić.

ㅤㅤㅤJedzenie pod wpływem emocji i relacja z ciałem →

ㅤㅤㅤ

🔹Uważność i rozwijanie świadomości

Dzień mija szybko, a uwaga zamiast na obecnej czynności często jest już przy następnej sprawie. Punktem wyjścia może być ochota, by coraz pełniej uczestniczyć we własnym życiu.

ㅤㅤㅤUważność i rozwijanie świadomości →

ㅤㅤㅤ

Tematy mogą się łączyć. Punktem wyjścia może być jeden z nich, konkretna sytuacja albo samo poczucie, że "musi istnieć inny sposób".

ㅤㅤㅤ

Jak poznawać siebie i rozwijać sprawczość we własnym życiu?

ㅤㅤㅤ

Podczas sesji można rozwijać umiejętność:

🔹 wcześniejszego zauważania emocji, napięcia i automatycznych reakcji,

🔹 rozpoznawania myśli i przekonań, które wpływają na działanie,

🔹 odróżniania własnej interpretacji od tego, co się wydarzyło,

🔹 dostrzegania i uwzględnienia tego, "czego naprawdę teraz potrzebuję?",

🔹 działania zgodnie z własnymi wartościami i zasadami,

🔹samodzielnego korzystania z poznanych narzędzi w codziennych sytuacjach.

ㅤㅤㅤ

Nie próbujemy usuwać emocji, wymuszać spokoju czy udawać, że wszystko jest w porządku.

ㅤㅤㅤ

Sprawdzamy, co naprawdę się dzieje i szukamy możliwości świadomej reakcji zgodnie z własnymi zamiarami, wartościami, zasadami.

ㅤㅤㅤ

Zmiana utrwalonych reakcji zwykle wymaga czasu, zaangażowania i regularnego, samodzielnego powracania do tego, czego uczymy się podczas spotkań.

ㅤㅤㅤ

Co robimy na spotkaniu i po co?

ㅤㅤㅤ

Punktem wyjścia może być poczucie napięcia, konkretna sytuacja albo powtarzający się schemat.

ㅤㅤㅤ

Poprzez rozmowę, uczestnik przygląda się temu:

🔹 jakie pojawiły się emocje i doznania w ciele,

🔹 jakie myśli i przekonania temu towarzyszyły,

🔹 jaki pojawił się automatyczny impuls,

🔹 co właściwie się wydarzyło i jakie są okoliczności,

🔹 jakie reakcje są zgodne z własnymi wartościami i zasadami.

ㅤㅤㅤ

Jeśli jest to pomocne, rozmowę uzupełniamy krótkim ćwiczeniem uważności.

Zamiarem jest zobaczenie własnego doświadczenia wystarczająco wyraźnie, żeby móc świadomie zdecydować, co zrobić dalej.

ㅤㅤㅤ

Na spotkanie można przyjść także z napięciem, niepewnością czy lękiem.

Gotowość czasem oznacza odwagę, aby pomimo lęku zrobić jeden mały krok.

ㅤㅤ

Praktyka w zwykłych, codziennych sytuacjach

ㅤㅤㅤ

Praktyką mogą być krótkie chwile zatrzymania w zwykłych, codziennych sytuacjach:

Rozmowa. Czyjaś prośba. Krytyczna uwaga. Błąd. Napięcie. Nagły, silny apetyt na jedzenie. Ważna decyzja.

ㅤㅤㅤ

Czasem jest nią chwila zatrzymania przed kolejnym automatycznym „tak”.

ㅤㅤㅤ

Albo przyznanie się przed sobą:

„Zgadzam się, bo boję się odrzucenia".

ㅤㅤㅤ

Albo zauważenie:

ㅤㅤㅤ

„Teraz próbuję pozbyć się tej złości”

ㅤㅤㅤ

Samo zauważenie otwiera przestrzeń, żeby zadać sobie pytania:

🔹 Co właściwie się wydarzyło?

🔹 Co teraz czuję?

🔹 Czego potrzebuję?

🔹 Co jest dla mnie ważne?

🔹 Co wybieram zrobić dalej?

Odpowiedzi będą różne w zależności od sytuacji. Czasem wyborem będzie zgoda, innym razem odmowa. Rozmowa albo czas na ochłonięcie. Odpoczynek albo działanie. Zjedzenie posiłku albo pozostanie przez chwilę z emocją.

O prowadzącej

ㅤㅤㅤ

Nazywam się Dagmara Norek-Hąc i tworzę Kurs na Świadomość.

Przez długi czas dobrze znałam życie oparte na napięciu, kontroli siebie, poświęcaniu się i próbach zasłużenia na docenienie i spokój. Dużo rozumiałam — ale sama wiedza nie sprawiała jeszcze, że w ważnym momencie reagowałam świadomie.

Codziennie praktykuję uważność, obserwowanie własnych reakcji i pracę z emocjami. Obecnie rozwijam również wiedzę na studiach podyplomowych z psychodietetyki.

Podczas sesji zadaję pytania, proponuję ćwiczenia i pomagam zobaczyć to, co w automatycznej reakcji może pozostawać niezauważone.

Towarzyszę w przyglądaniu się własnemu doświadczeniu, akceptowaniu go i szukaniu możliwości świadomego działania. Odpowiadam za sposób prowadzenia spotkania i jego zakres.

Osoba uczestnicząca decyduje, czym chce się podzielić, czy bierze udział w ćwiczeniu, czy zaangażuje się w proces.

ㅤㅤㅤ

O prowadzącej — Dagmara Norek-Hąc

Dla kogo ta forma może być odpowiednia?

ㅤㅤㅤ

Dla osób, które:

🔹 mają ochotę poznawać siebie i rozwijać sprawczość we własnym życiu,

🔹 są gotowe przyglądać się sobie bez szukania winnych,

🔹 wybierają uczyć się samodzielnego korzystania z poznanych narzędzi,

🔹 akceptują, że proces wymaga zaangażowania i regularności.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Kiedy lepsza będzie inna forma pomocy?

ㅤㅤㅤ

Sesje nie są psychoterapią, diagnozą psychologiczną lub psychiatryczną, leczeniem ani interwencją kryzysową.

Udział w sesjach może być uzupełnieniem psychoterapii lub farmakoterapii, jeśli uczestnik jest gotów pozostawać w kontakcie także z nieprzyjemnymi emocjami i przyglądać się im podczas spotkania.

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Opinie o sesjach i współpracy

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Wybór spotkania

Sesja wstępna

50 minut · 50 zł

Pierwsze spotkanie pozwala poznać sposób pracy bez podejmowania decyzji o całym procesie.

Podczas sesji:

🔹 Możemy zacząć od napięcia, stresu, emocji, której jeszcze nie potrafimy nazwać, impulsu do ucieczki albo konkretnej sytuacji.

🔹 Czasem pierwszym ćwiczeniem jest spokojny przegląd ciała i rozpoznanie tego, co pojawia się w bezpośrednim doświadczeniu.

🔹 Nie przekazuję gotowego rozwiązania. Pomagam dostrzec własne doznania wewnątrz siebie.

Celem jest coraz bardziej samodzielne zauważanie własnych reakcji i wybieranie działania zgodnego z własnymi wartościami i zasadami.

ㅤㅤㅤ

Sesja wstępna nie zobowiązuje do kontynuacji ani zakupu pakietu.

ㅤㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤㅤㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤㅤ

Gdy ta forma pracy okaże się nieodpowiednia

Jeżeli po odbytej sesji wstępnej okaże się, że ta forma pracy nie jest odpowiednia, można w ciągu 7 dni napisać maila na adres: sesja@kursnaswiadomosc.pl

Pełna cena jednej sesji wstępnej zostanie zwrócona tą samą metodą płatności.

ㅤㅤㅤㅤ

Sesja indywidualna

50 minut · 150 zł

Dla osób, które chcą kontynuować rozpoczęty proces albo przyjrzeć się konkretnemu tematowi podczas pojedynczego spotkania.

Nie trzeba deklarować liczby kolejnych sesji.

ㅤㅤㅤ

Sesja indywidualna online — 150 zł

ㅤㅤㅤ

Sesja indywidualna w Gliwicach — 150 zł

ㅤㅤㅤ

Pakiet 5 sesji

5 spotkań po 50 minut · 600 zł

Pięć spotkań w cenie czterech.

Pakiet może być odpowiedni dla osób, które wybierają głębiej zaangażować się w proces.

Podczas zakupu wybierany jest termin pierwszej sesji.

Po rezerwacji przychodzi wiadomość z instrukcją umawiania czterech kolejnych spotkań bez ponownej opłaty.

Pakiet jest ważny przez 3 miesiące od daty pierwszego spotkania.

ㅤㅤㅤ

Pakiet 5 sesji online — 600 zł

ㅤㅤㅤ

Pakiet 5 sesji w Gliwicach — 600 zł

ㅤㅤㅤㅤ

Jak przebiega rezerwacja?

Wybierany jest rodzaj spotkania.

W kalendarzu Naffy wybierany jest dostępny termin.

Płatność odbywa się online podczas rezerwacji.

Potwierdzenie oraz informacje organizacyjne przychodzą mailowo.

Spotkanie online

W wiadomości potwierdzającej znajduje się link do rozmowy online. Wystarczy otworzyć go o umówionej godzinie.

Spotkanie w Gliwicach

Dokładny adres i informacje organizacyjne znajdują się w wiadomości potwierdzającej rezerwację.

Termin można zmienić najpóźniej 24 godziny przed rozpoczęciem sesji, zgodnie z instrukcją przesłaną po rezerwacji.

ㅤㅤㅤㅤ

Najczęstsze pytania

Czy trzeba przygotować się do pierwszej sesji?

Nie. Przy sesji online warto zadbać o miejsce, w którym można swobodnie rozmawiać.

ㅤㅤ

Czy sesja wstępna jest obowiązkowa?

Nie. Jest jednak zalecana przy pierwszym kontakcie, ponieważ pozwala poznać sposób pracy bez podejmowania decyzji o kontynuacji.

ㅤㅤㅤ

Ile sesji potrzeba?

Nie ma jednej odpowiedzi.

Jedno spotkanie może pomóc uporządkować jakąś kwestię. Utrwalone reakcje i przekonania zwykle wymagają zaangażowania w regularną praktykę oraz czasu.

ㅤㅤㅤ

Co, jeśli podczas spotkania nie będę wiedzieć, co powiedzieć?

Cisza, niepewność i wyzwanie w nazywaniu doświadczenia mogą być częścią sesji. Nie trzeba opowiadać wszystkiego ani odpowiadać na każde pytanie.

ㅤㅤㅤㅤ

Czy podczas sesji udzielane są rady?

Celem nie jest wskazywanie, co należy zrobić.

Pytania i praktyki mają pomóc samodzielnie rozpoznać potrzeby, wartości, granice i dostępne możliwości.

ㅤㅤㅤ

Czy trzeba wykonywać ćwiczenia pomiędzy spotkaniami?

Nie jest to obowiązek.

Prosta praktyka pomiędzy sesjami może jednak pomóc zauważyć mechanizmy, które pojawiają się w codziennych sytuacjach. Jej zakres ustalany jest wspólnie, tak, by móc wpleść ćwiczenia w obecny tryb życia.

ㅤㅤㅤ

Czy spotkania online i stacjonarne różnią się sposobem pracy?

Zakres sesji pozostaje taki sam. Różni się miejsce i forma kontaktu.

ㅤㅤㅤㅤ

Pierwszy krok nie oznacza decyzji o całym procesie

Sesja wstępna pozwala sprawdzić sposób pracy, kontakt i własną gotowość bez zobowiązania do dalszych spotkań.

Nie trzeba wiedzieć, dokąd doprowadzi cały proces.

Na początku wystarczy zobaczyć, co naprawdę dzieje się teraz.

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤㅤㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

Pytania organizacyjne:

sesja@kursnaswiadomosc.pl

Nie trzeba walczyć ze sobą.

Można żyć w zgodzie ze swoimi wartościami. 🤍