Poczucie własnej wartości i samokrytyka

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Dla kogo są te sesje?

ㅤ

Niska samoocena, samokrytyka i perfekcjonizm mogą ujawniać się w codziennych sytuacjach, np:

ㅤ

🔹 Sukces szybko przestaje wystarczać. Trudno cieszyć się ukończonym zadaniem, uwaga wraca do niedociągnięć albo następnego celu.

ㅤㅤ

🔹Własne pomyłki ocenia się znacznie surowiej niż podobne błędy innych osób.

ㅤㅤ

🔹 Porównania i cudze opinie decydują o zadowoleniu z siebie. Czyjeś osiągnięcie, krytyczna uwaga albo brak uznania potrafią przesłonić własny wysiłek.

ㅤㅤ

🔹 Pojawia się przekonanie, że na akceptację trzeba zasłużyć

— kompetencją, pomaganiem innym lub byciem „bezproblemowym”.

ㅤㅤ

🔹 Trudno zacząć działać bez pewności dobrego wyniku.

Kolejne poprawki albo odkładanie początku mają uchronić przed niedoskonałością i oceną.

ㅤㅤ

Gdy poczucie własnej wartości zależy od wyniku

ㅤㅤ

Gdy coś się nie uda, można pomyśleć:

„To mi nie wyszło”

— i zastanowić się, co można poprawić.

ㅤ
Ale może też pojawić się znacznie surowsza myśl:

„Jestem do niczego”.

Wtedy ocena jednego niepowodzenia zamienia się w ocenę całej własnej osoby.ㅤ

Pochwała drugiej osoby może przynieść ulgę,

lecz przy następnym zadaniu znów trzeba dowieść swojej wartości.

Określenie „wewnętrzny krytyk” opisuje takie surowe komentarze wobec siebie.

ㅤ

Podczas sesji przyglądamy się regułom,

które mogą stać za takimi ocenami, np.:

ㅤ

>> mam wartość, kiedy osiągam sukces <<

ㅤ

>> mogę odpocząć dopiero, gdy wszystko zrobię <<

ㅤ

>> muszę zadowolić innych <<

ㅤ

Rozpoznanie własnej reguły jest punktem wyjścia do sprawdzenia,

czy nadal ma kierować decyzjami.

ㅤㅤ

Czego można się nauczyć?

ㅤㅤ

Celem sesji jest rozwijanie umiejętności, które pomagają:

ㅤ

🔹 Zauważać samokrytykę

i rozpoznawać ją jako myśl,

zanim zacznie kierować dalszą reakcją.

ㅤㅤ

🔹 Rozpoznawać własne warunki „zasługiwania”

— to, jakie oczekiwania trzeba spełnić i czyją aprobatę zdobyć, by uznać własną wartość.

ㅤㅤ

🔹 Oddzielać fakt od oceny siebie

— nazwać, co wymaga poprawy, bez przekreślania własnej wartości.

ㅤㅤ

🔹 Pozostawać przez chwilę z rozczarowaniem, wstydem lub niepewnością

po błędzie czy krytyce, zauważając odruch atakowania siebie.

ㅤㅤ

🔹 Wybierać następny krok zgodnie z własnymi wartościami,

także wtedy, gdy pojawia się wewnętrzna presja na wynik lub uznanie — np. poprawić konkretną rzecz albo zakończyć poprawianie.

ㅤㅤ

Co robimy na spotkaniu i po co?

ㅤㅤㅤㅤ

Punktem wyjścia może być:

🔹niskie poczucie własnej wartości,

🔹konkretna sytuacja albo,

🔹powtarzający się schemat np. krytykowanie siebie.

ㅤㅤ

Zwracamy uwagę na myśli, emocje, napięcie i automatyczne reakcje.

ㅤㅤ

Nie szukamy winy.

ㅤ

Sprawdzamy, co uruchamia samokrytykę, jakie reguły za nią stoją i jak można na nią zareagować.

Jeśli jest to pomocne, rozmowę uzupełniamy krótkim ćwiczeniem uważności,

pozwalającym przyjrzeć się własnym myślom i odczuciom.

Poznane sposoby można wykorzystywać także poza spotkaniem.

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Praktyka w codziennych sytuacjach

ㅤㅤ

Wiadomość gotowa. Jeszcze jedno sprawdzenie?

Przed kolejną poprawką można na chwilę się zatrzymać:

ㅤㅤ

🔹 Czy jest tu konkretny błąd?

ㅤㅤ

🔹 Czy chodzi już o pewność, że nikt mnie nie oceni?

ㅤㅤ

Czasem kolejnym krokiem będzie poprawka. Innym razem — wysłanie wiadomości mimo niepewności.

Taką krótką praktykę do wykorzystania między spotkaniami możemy wspólnie dobrać do codziennych sytuacji.

ㅤㅤ

O prowadzącej i mojej roli

ㅤㅤ

Nazywam się Dagmara Norek-Hąc i tworzę Kurs na Świadomość.

Sama doświadczyłam, jak napięcie, samokrytyka i próby kontrolowania siebie nasilały wewnętrzną walkę.

Dlatego dzielę się praktykami, z których sama korzystam i których nadal się uczę - uważności oraz przyglądaniem się własnym reakcjom, emocjom i przekonaniom.

Podczas sesji zadaję pytania, proponuję ćwiczenia i towarzyszę w samodzielnym sprawdzaniu jak można reagować na samokrytyczne myśli.

Decyzje oraz wybór sposobu wykorzystania tej praktyki pozostają po stronie osoby uczestniczącej.

ㅤ

O prowadzącej — Dagmara Norek-Hąc

ㅤㅤ

Opinie o sesjach i współpracy

ㅤㅤ

ㅤㅤ

Sesje mają charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie są psychoterapią, diagnozą, leczeniem, interwencją kryzysową ani coachingiem motywacyjnym.

ㅤㅤ

Oferta i rezerwacja

ㅤㅤ

Spotkania odbywają się indywidualnie, w Gliwicach lub online. Obie formy obejmują ten sam zakres pracy z samokrytyką i poczuciem własnej wartości.

ㅤ

Sesja wstępna · 50 minut · 50 zł

Pierwsze spotkanie pozwala poznać sposób pracy na przykładzie własnej sytuacji. Nie zobowiązuje do kolejnych sesji ani zakupu pakietu.

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Jeżeli po odbytej sesji wstępnej okaże się, że ta forma pracy nie jest odpowiednia, można w ciągu 7 dni napisać na sesja@kursnaswiadomosc.pl. Pełna cena jednej sesji wstępnej zostanie zwrócona tą samą metodą płatności.

ㅤ

Sesja indywidualna · 50 minut · 150 zł

Spotkanie poświęcone wybranej sytuacji, samokrytycznej reakcji lub kontynuacji rozpoczętej praktyki. Bez obowiązku deklarowania liczby kolejnych spotkań.

ㅤ

Sesja indywidualna w Gliwicach — rezerwacja · 150 zł

ㅤ

Sesja indywidualna online — rezerwacja · 150 zł

ㅤ

Pakiet 5 sesji · 5 × 50 minut · 600 zł

Pięć spotkań w cenie czterech, dla osób wybierających regularną praktykę. Przy zakupie wybierany jest termin pierwszej sesji. Instrukcja umawiania kolejnych czterech bez ponownej opłaty przychodzi mailowo. Pakiet jest ważny przez 3 miesiące od pierwszego spotkania.

ㅤ

Pakiet 5 sesji w Gliwicach — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Pakiet 5 sesji online — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Jak umówić spotkanie?

ㅤ

Link prowadzi do kalendarza wybranej formy sesji. Po wybraniu terminu i opłaceniu spotkania potwierdzenie przychodzi mailowo. Zawiera link do rozmowy online albo dokładny adres spotkania w Gliwicach i informacje organizacyjne.

Termin można zmienić najpóźniej 24 godziny przed sesją, zgodnie z instrukcją przesłaną po rezerwacji.

ㅤ

Przed pierwszą sesją

ㅤ

Czy łagodniejsze podejście do siebie oznacza rezygnację z ambicji?

Można dbać o jakość pracy, uczyć się na błędach i mieć wymagania wobec własnego działania. Podczas sesji przyglądamy się temu, kiedy te wymagania stają się warunkiem uznania własnej wartości.

ㅤ

Co jeśli także podczas sesji pojawi się ocenianie siebie?

Myśl „nawet tego ćwiczenia nie robię dobrze” może stać się tematem rozmowy. Nie trzeba zasługiwać na spotkanie dobrym wykonaniem zadania. Można zauważyć tę reakcję, powiedzieć o niej i wybrać dalszy sposób pracy.

ㅤ

Czy trzeba wiedzieć, skąd bierze się samokrytyka?

Nie trzeba wcześniej ustalać jej przyczyn ani przygotowywać historii życia. Można zacząć od jednej sytuacji albo poczucia „nigdy nie wystarczy”. Na sesję online warto wybrać miejsce, w którym można swobodnie rozmawiać.

ㅤ

Czy te sesje zastępują psychoterapię?

Nie. Służą nauce przyglądania się codziennym reakcjom i możliwym wyborom. Nie obejmują diagnozowania ani leczenia zaburzeń psychicznych i nie zastępują pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej. W ostrym kryzysie potrzebna jest odpowiednia pomoc specjalistyczna.

ㅤ

Czy sesja wstępna jest obowiązkowa?

Nie. Jest zalecana przy pierwszym kontakcie, żeby poznać sposób pracy przed decyzją o dalszych spotkaniach. Można też od razu wybrać sesję indywidualną.

ㅤ

Ile spotkań potrzeba?

Nie ma jednej liczby odpowiedniej dla wszystkich. Można spotkać się raz albo kontynuować praktykę. Nie da się z góry określić tempa zmian; decyzja o kolejnych spotkaniach pozostaje po stronie osoby uczestniczącej.

ㅤ

Pytania organizacyjne: sesja@kursnaswiadomosc.pl

ㅤ

Pierwsze spotkanie — żeby sprawdzić

ㅤ

Początkiem może być jedno zdanie: „Chcę przestać ciągle udowadniać, że jestem wystarczająco dobry”. Pierwsza sesja daje możliwość przyjrzenia się temu doświadczeniu i poznania sposobu pracy przed decyzją o kontynuacji.

50 minut · 50 zł · bez zobowiązania do kontynuacji

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Od zauważenia kolejnego „jeszcze za mało” może zacząć się wspólna praktyka. 🤍

ㅤ