YouTube
Uważne stanie
ćwiczenie uważności | ciało, oddech i napięcie
uważność · odwaga · uwolnienie · świadomy wybór
Materiały na start
W Kursie na świadomość darmowe materiały na start zawierają podstawy teorii oraz ćwiczenia uważności i odpuszczania, które mogą pomóc nieco się wyciszyć.
Materiały na start
Pytania & Odpowiedzi
😖 Jak radzić sobie ze stresem
Większość z nas żyje w trybie przetrwania — w napięciu, pod presją. Stres to napięcie emocjonalne. Stres można zredukować u źródła.
Czytaj dalej ->
💼 Jak radzić sobie ze stresem w pracy
W pracy często reagujemy stresem. Prawda jest taka, że to nie sytuacja, szef czy współpracownicy wywołują stres, tylko nasza interpretacja sytuacji i przekonania, które się w nas wtedy uaktywniają.
Czytaj dalej ->
🧱 Jak się uspokoić, kiedy wszystko mnie przytłacza?
Kiedy wszystko zaczyna Cię przytłaczać to nie znak, że coś z Tobą nie tak. Chodzi o to, żebyś zobaczył/a, co naprawdę się w Tobie dzieje – bez oceny, bez pośpiechu.
Czytaj dalej ->
🤯 Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?
Wypalenie zawodowe to proces, w którym długo działamy wbrew sobie — w napięciu, perfekcjonizmie, poczuciu winy. To zaproszenie do zmiany, do wewnętrznego wglądu, do pozytywnych wartości i zasad.
Czytaj dalej ->
😵 Ciągłe zmęczenie psychiczne – co robić?
Ciągłe zmęczenie psychiczne to może być sygnałem, że od dawna działasz w napięciu, w presji, w trybie „muszę”. Potrzebujesz zwrócić się do wnętrza i odkurzyć swój spokój, świadomość, radość.
Czytaj dalej ->
🎄 Święta: automatyczne czy świadome?
Zbliżają się Święta — czas, który w reklamach wygląda jak czysta magia: spokój, ciepło, radość, łagodność. Kupujesz produkt, a dostajesz… atmosferę. Ale czy na pewno?
Czytaj dalej ->
🧐 Emocje i uczucia: Co nas wzmacnia, a co osłabia?
Co mówią o tym Dalajlama i Hawkins?
Czytaj dalej ->
🌱 To, co utrzymujemy w umyśle, dąży do manifestacji. Co to znaczy?
Umysł jest jak ogród. To, co podlewasz, rośnie.
Czytaj dalej ->
Czym jest wybaczenie?
Wybaczenie to świadoma decyzja, by zrezygnować z urazy i nienawiści. Nie jest emocją ani zapomnieniem, lecz aktywnym wyborem — zmianą postawy wewnętrznej i rezygnacją z oczekiwania wyrównania krzywd.
Czytaj dalej ->
Ufać emocjom czy nie?
Często nawykowo ufamy emocjom. Nie dlatego, że tak wybraliśmy — tylko dlatego, że dotychczas nie nauczyliśmy się, że można inaczej.
Czytaj dalej ->
Jak tworzyć cele?
(na przykładzie zdrowego, witalnego ciała)
Czytaj dalej ->
Karma – co to jest i jak działa w codziennym życiu?
O intencji, odpowiedzialności i studni, z której codziennie pijesz wodę… Bo to, co wrzucasz do własnego umysłu, wraca szybciej, niż myślisz — czasem zupełnie nie tak, jak się…
Czytaj dalej ->
🚀 Intencja: mały wybór, duża różnica
Intencja to świadoma decyzja, motywacja, wewnętrzne nastawienie, z którego coś robimy.
Czytaj dalej ->
😡 Co robić, gdy czuję złość i wściekłość na siebie?
Instrukcja obsługi
Czytaj dalej ->
Co to jest i na czym polega mechanizm projekcji?
Projekcja to mechanizm, w którym przypisujemy innym ludziom to, co dzieje się w nas, ale czego nie chcemy uznać.
Czytaj dalej ->
Jak uwolnić emocje z ciała?
Napięcia w ciele (w szyi, karku, barkach, klatce piersiowej, plecach, brzuchu, miednicy) to często stłumione emocje. Można je uwolnić. Zapraszam Cię.
Czytaj dalej ->
Technika uwalniania
proces odkrywania i uwalniania bólu emocjonalnego przez uważność, świadomy wybór i pozytywną motywację.
Czytaj dalej ->
Mam wszystko. Dlaczego jestem nieszczęśliwa i czuję napięcie?
Poczucie niewystarczalności i chroniczny stres mimo osiągnięć. Jak używać techniki uwalniania emocji Davida R. Hawkinsa i przestać biczować się za błędy i w końcu poczuć wewnętrzną Moc.
Czytaj dalej ->
🧭 Jak przestać brać do siebie zachowanie innych ludzi?
Branie wszystkiego do siebie to pułapka. Można uwolnić emocje i przestać walczyć z tym, na co nie mamy wpływu.
Czytaj dalej ->
Czujemy zmęczenie, mimo, że "nic takiego się nie dzieje?"
Dowiedz się, jak wewnętrzny opór blokuje Twoją energię życiową. Poznaj proste techniki uwalniania napięcia, aby przestać być ofiarą stresu i odzyskać sprawczość.
Czytaj dalej ->
Wideo (YouTube)
Podcast (Spotify)
Spotify
ĆWICZENIE - ODPUSZCZENIE NAPIĘCIA I SPOKÓJ
🌿 Zapraszam Cię do krótkiego ćwiczenia nagranego w scenerii długowiecznego i dostojnego Dębu Bartek (Kopcie, woj. świętokrzyskie). ✨ W tej praktyce zapraszam Cię do wizualizacji siebie jako dębu - swojej stabilności, mocy, wytrwałości, a równocześnie otwartości, lekkości. 🍂 Zapraszam Cię do wzmacniania w sobie spokoju i poczucia wewnętrznej mocy i odpuszczania napięcia - w rytm oddechu. To tylko kilka minut, a możesz wybrać, aby zmienić swoje nastawienie na pozytywny kierunek 😊
Spotify
POPEŁNIANIE BŁĘDÓW
🌱Każdy z nas popełnia błędy – to naturalna część człowieczeństwa. Zapraszam Cię do refleksji: czy za błędy naprawdę trzeba karać? ⚖️ Czy cierpienie jest niezbędnym etapem naprawy? 😱Czy surowy głos wewnętrznego krytyka zawsze ma rację? 😠Czy możemy zaakceptować potknięcia i wybrać nastawienie łagodnej życzliwości wobec siebie? 💚🌱
Spotify
ĆWICZENIE - GDY WSTAŁAŚ/EŚ LEWĄ NOGĄ
☁️ Jeśli wstałaś/eś dziś lewą nogą, to w porządku, a ta praktyka jest dla Ciebie. Każdy ma prawo do słabości, niewyspania, gorszej chwili, czy ponurych myśli ☁️ W takim momencie naprawdę warto zwrócić się do wnętrza mimo, że to prawdopodobnie ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę 💛Pozwól mi potowarzyszyć Ci przez chwilę 🌱
Spotify
ĆWICZENIE - ŻYCZLIWA KONCENCTRACJA
Zapraszam Cię do delikatnego zatrzymania się i skierowania uwagi do wewnątrz podczas spokojnej, prowadzonej praktyki koncentracji i stabilizacji uwagi — bez presji, bez pośpiechu. Krok po kroku, z życzliwością, kierujemy uwagę do kolejnych obszarów ciała. Oddychamy. Zauważamy. Wracamy — tyle razy, ile potrzeba. Jeśli rozproszysz się, zaśniesz, znudzisz albo odpłyniesz w myślach — To naturalne. Każdy powrót do oddechu to akt troski. Nie musisz nic osiągać. Nic poprawiać. Pozwól sobie być tu i teraz.Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Zapraszam Cię do praktyki czułej uważności — oddech po oddechu :-)
Spotify
TECHNIKA UWALNIANIA
W tym odcinku opowiadam o technice uwalniania emocji, opisanej przez Davida R. Hawkinsa – psychiatry i nauczyciela duchowego, który pokazał, że stłumione emocje to nie przeszłość, tylko obecny balast. 👉 Dowiesz się: • jak stłumione emocje wpływają na nasze codzienne reakcje, • dlaczego uciekanie od emocji (Netflixem, czekoladą czy porządkami) nie działa, • jak jedna emocja potrafi wygenerować tysiące natrętnych myśli, • i przede wszystkim – jak nauczyć się puszczać emocje wolno, bez walki, z życzliwością. Z metaforą gorącego ziemniaka, balona i garnka pod ciśnieniem – o trudnych emocjach mówię lekko, obrazowo i praktycznie. 🎈 Jeśli wybierasz poczuć ulgę i wolność– ten odcinek jest dla Ciebie :-)
Spotify
ĆWICZENIE - WDZIĘCZNOŚĆ
Nie musisz mieć idealnego dnia, żeby znaleźć coś, za co możesz być wdzięczna/y. Zapraszam Cię do prostego ćwiczenia, które pomoże Ci dostrzec to, co już masz, a co często umyka naszej uwadze. To tylko chwila – ale może zmienić ton całego dnia. Kliknij "start" i sprawdź, jak to działa :-) Muzyka: DanaMusic - Pixabay lic. 355839
Spotify
ŹRÓDŁO STRESU, NAPIĘCIA
Zapraszam do wysłuchania odcinka o tym, jak radzić sobie z napięciem, stresem i wewnętrznym oporem, które towarzyszą nam w codziennym życiu. Pokażę dlaczego walka ze stresem nie działa, co tak naprawdę uruchamia w nas napięcie i stres oraz jak przestać być ofiarą okoliczności. Świat nie musi się zmienić, abyś poczuła/poczuł ulgę — wystarczy, że zajrzysz w głąb siebie i odważysz się puścić to, co Ci już nie służy. Pozwól sobie na podróż od frustracji do wolności. Od automatycznych reakcji – do świadomych decyzji. Od napięcia – do lekkości. To nie teoria. To praktyka wolności. Sprawdź sam/a :-)
Spotify
PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI
Wdzięczność to autostrada do szczęścia. Nie wierz mi - sprawdź :-) Zapraszam Cię do ćwiczenia wdzięczności :-) Jeśli masz ochotę na wyciszenie, chwilę relaksu, to usiądź lub połóż się wygodnie, wycisz telefon i pozwól się poprowadzić.
Spotify
SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z EMOCJAMI
W tym odcinku zgłębimy tajniki emocji i przyjrzymy się różnym sposobom radzenia sobie z nimi, bazując na naukach dwóch wybitnych nauczycieli: psychiatry i mistyka Davida R. Hawkinsa oraz profesora medycyny i popularyzatora treningu uważności mindfulness Jona Kabat-Zinna. Omawiam cztery najczęstsze sposoby radzenia sobie z emocjami: tłumienie, wypieranie, wyrażanie i unikanie - analizując, jak wpływają one na nasze życie i relacje. Zastanowimy się, dlaczego często blokujemy swoje uczucia oraz jak mechanizmy zaprzeczenia i projekcji kształtują nasze codzienne doświadczenia, oraz jak świadome podejście do emocji może przynieść ulgę i wewnętrzny spokój. W podcaście znajdziesz także praktyczne wskazówki, jak ćwiczyć uważność i pracować z emocjami, by przestały nas kontrolować, a stały się narzędziem rozwoju. Może będziesz miał/a ochotę lepiej poznać siebie i odkrywać krok po kroku, jak małe zmiany mogą prowadzić do wielkich rezultatów. 🌟
Spotify
MUSZĘ CZY WYBIERAM
ćwiczenie
Spotify
INTENCJA
Spotify
Uważność
Często żyjemy na autopilocie — myślimy, reagujemy i działamy automatycznie. Uważność to nie teoria — to sposób, by naprawdę być tu, gdzie jesteś.
Spotify
Ćwiczenie: gniew czy rozsądek i serdeczność?
Spotify
Czym jest wybaczenie?
Czy warto wybaczać? W tym odcinku opowiadam o wybaczeniu jako
Spotify
To, co utrzymujesz w umyśle dąży do manifestacji.
To, jak doświadczamy życia, nie bierze się z przypadku ani magii. W tym odcinku mówię o tym, dlaczego myśli, emocje i przekonania sterują reakcjami i czemu silna wola często nie działa.
Spotify
Czy ufać emocjom?
Nawykowo ufamy emocjom. Ale czy warto?
Spotify
Jak tworzyć cele, żeby miały sens? (na przykładzie zdrowego, witalnego ciała).
Dlaczego sama silna wola czasem nie działa i wracamy do starych nawyków? W tym odcinku mówię o tworzeniu celów opartych o realne możliwości
Spotify
Prawo przyczyny i skutku
Karma nie jest karą ani nagrodą. Nie jest też prostą odpowiedzią na wszystko, co nas spotyka. W tym odcinku opowiadam o karmie jako prawie przyczyny i skutku — w kontekście codziennego życia, myśli, emocji i reakcji.
Spotify
Poświęcanie się - jako rezygnowanie z siebie
Przyglądam się mechanizmowi poświęcania się – jako cichej rezygnacji z siebie w zamian za poczucie bezpieczeństwa i akceptacji. Skąd bierze się ten schemat, dlaczego rodzi napięcie i o tym, jak odzyskać siebie w relacjach.
Spotify
Mam wszystko. Dlaczego jestem nieszczęśliwa i czuję napięcie?
Spotify
Jak przestać brać do siebie zachowanie innych ludzi?
Spotify
Czujemy zmęczenie, choć "nic takiego się nie dzieje"?
Spotify