Uważność i rozwijanie świadomości

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Dla kogo są te sesje?

ㅤ

Dla dorosłych, którzy chcą lepiej zauważać własne doświadczenie i przenosić praktykę uważności do codziennego życia. Punktem wyjścia może być:

ㅤ

🔹 Dzień na automacie.

Podczas posiłku, spaceru lub rozmowy uwaga pozostaje zajęta zupełnie innymi sprawami.

ㅤ

🔹 Sygnały zauważane dopiero po czasie.

Dopiero wieczorem staje się jasne, że przez wiele godzin ciało było napięte, a jakaś emocja pozostała niezauważona.

ㅤ

🔹 Ciekawość uważności i pytanie, od czego zacząć.

Sama wiedza o mindfulness nie zawsze przekłada się na umiejętność praktykowania uważności na co dzień.

ㅤㅤ

Czym jest uważność w tej pracy?

ㅤ

Uważność to świadome zwracanie uwagi na to, co dzieje się teraz — w ciele, myślach, emocjach i otoczeniu — z gotowością do zauważenia również tego, co nieprzyjemne.

Rozwijanie świadomości oznacza tu poznawanie siebie i własnego doświadczenia oraz nabieranie dystansu do myśli, emocji, zdarzeń. To także nauka podejmowania świadomych decyzji zgodnych z własnymi zamiarami, wartościami i zasadami.

ㅤ

Praktyką jest również zauważanie rozproszenia i powrót do wybranego elementu doświadczenia.

Celem nie jest zatrzymanie myśli, usunięcie emocji ani wymuszenie spokoju.

Oceny takie jak: „źle mi idzie” albo "to bez sensu" można zauważyć bez konieczności dalszego oceniania siebie.

ㅤ

Czego można się uczyć?

ㅤ

Celem sesji jest rozwijanie konkretnych umiejętności:

ㅤ

🔹 Świadomego kierowania uwagi na wykonywaną czynność lub otoczenie i wracania do nich po rozproszeniu.

ㅤ

🔹 Rozpoznawania sygnałów z ciała, emocji i impulsów, które towarzyszą bieżącej sytuacji.

ㅤ

🔹 Odróżniania obserwacji od oceny — np. zauważenia napięcia od myśli „coś jest ze mną nie tak”.

ㅤ

🔹 Zauważania myśli jako myśli, bez automatycznego traktowania każdej z nich jako faktu lub polecenia do wykonania.

ㅤ

🔹 Robienia krótkiej przerwy przed reakcją, żeby zastanowić się, jak zareagować zgodnie z własnymi wartościami.

ㅤ

🔹 Samodzielnego korzystania z ćwiczeń uważności, także podczas zwykłych, codziennych czynności.

ㅤ

Co robimy na spotkaniu i po co?

ㅤ

Początkiem może być codzienna sytuacja, pytanie o własną praktykę albo samo zainteresowanie uważnością.

ㅤ

Rozmawiamy o konkretnym doświadczeniu. Pytania pomagają odróżnić to, co zostało zauważone, od późniejszych interpretacji — np. od przekonania, że ćwiczenie „powinno wyglądać inaczej”.

ㅤ

Próbujemy krótkiego ćwiczenia. Kierujemy uwagę na wybrany element bieżącego doświadczenia: odczucia w ciele, myśli, emocje lub otoczenie. Sprawdzamy, co staje się zauważalne i kiedy pojawia się odruch oceniania albo zmieniania tego, co jest.

ㅤ

Zastanawiamy się, jak trafnie zareagować. Samo zauważenie impulsu może stać się punktem wyjścia do pytania: „Co zrobię dalej?”. Możemy też dobrać krótką praktykę do zastosowania między spotkaniami w jednej wybranej sytuacji.

ㅤ

Można pozostać przy rozmowie, zwolnić lub przerwać ćwiczenie. Zakres i tempo pracy dostosowujemy do gotowości osoby uczestniczącej.

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Praktyka w codziennych sytuacjach

ㅤ

Uważność można ćwiczyć w zwykłych momentach dnia. Nie każdy z nich musi stawać się zadaniem.

ㅤ

🔹 Przy posiłku: zauważyć smak, a gdy uwaga się rozproszy, ponownie skupić ją na jedzeniu.

ㅤ

🔹 Podczas spaceru: przez chwilę zwrócić uwagę na kontakt stóp z podłożem, dźwięki i to, co widać wokół.

ㅤ

🔹 W rozmowie: zauważyć chęć przerwania drugiej osobie i ponownie skierować uwagę na jej słowa.

ㅤ

Wspólna praktyka może dotyczyć jednej wybranej sytuacji. Na kolejnym spotkaniu można przyjrzeć się temu, co udało się zauważyć i co odciągało uwagę.

ㅤ

O prowadzącej i mojej roli

ㅤ

Nazywam się Dagmara Norek-Hąc i tworzę Kurs na Świadomość. Dzielę się praktykami uważności i przyglądania się własnemu doświadczeniu, z których sama korzystam i których nadal się uczę.

ㅤ

Zadaję pytania, proponuję ćwiczenia i towarzyszę w samodzielnym sprawdzaniu tego, co pojawia się podczas praktyki. Osoba uczestnicząca sama decyduje, jak wykorzystać poznane sposoby.

ㅤ

O prowadzącej — Dagmara Norek-Hąc

ㅤ

Opinie o sesjach i współpracy

ㅤ

ㅤ

Sesje mają charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie są psychoterapią, diagnozą, leczeniem ani interwencją kryzysową.

ㅤ

Oferta i rezerwacja

ㅤ

Spotkania odbywają się indywidualnie, w Gliwicach lub online. Obie formy obejmują ten sam zakres praktyki uważności i samoobserwacji.

ㅤ

Sesja wstępna · 50 minut · 50 zł

ㅤ

Pierwsze spotkanie pozwala poznać sposób pracy i odnieść go do własnego doświadczenia. Sesja wstępna jest zalecana przy pierwszym kontakcie, ale nieobowiązkowa. Nie zobowiązuje do kontynuacji ani zakupu pakietu.

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Jeżeli po odbytej sesji wstępnej okaże się, że ta forma pracy nie jest odpowiednia, można w ciągu 7 dni napisać na sesja@kursnaswiadomosc.pl. Pełna cena jednej sesji wstępnej zostanie zwrócona tą samą metodą płatności.

ㅤ

Sesja indywidualna · 50 minut · 150 zł

ㅤ

Spotkanie dedykowane wybranej obserwacji, pytaniu dotyczącemu uważności lub kontynuacji rozpoczętej praktyki. Bez obowiązku deklarowania liczby kolejnych spotkań.

ㅤ

Sesja indywidualna w Gliwicach — rezerwacja · 150 zł

ㅤ

Sesja indywidualna online — rezerwacja · 150 zł

ㅤ

Pakiet 5 sesji · 5 × 50 minut · 600 zł

ㅤ

Pięć spotkań w cenie czterech, dla osób wybierających regularną praktykę. Przy zakupie wybierany jest termin pierwszej sesji. Instrukcja umawiania kolejnych czterech spotkań bez ponownej opłaty przychodzi mailowo. Pakiet jest ważny przez 3 miesiące od pierwszego spotkania.

ㅤ

Pakiet 5 sesji w Gliwicach — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Pakiet 5 sesji online — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Jak umówić spotkanie?

ㅤ

Linki do rezerwacji prowadzą do kalendarza wybranej formy sesji. Po wybraniu terminu i opłaceniu spotkania potwierdzenie przychodzi mailowo.

ㅤ

Online: wiadomość zawiera link do rozmowy. Warto zadbać o miejsce, w którym można swobodnie rozmawiać.

ㅤ

W Gliwicach: dokładny adres i informacje organizacyjne znajdują się w potwierdzeniu rezerwacji.

ㅤ

Termin można zmienić najpóźniej 24 godziny przed sesją, zgodnie z instrukcją przesłaną po rezerwacji.

ㅤ

Przed pierwszą sesją

ㅤ

Czy trzeba mieć doświadczenie w praktyce mindfulness?

Nie. Można zacząć od podstaw i krótkiego ćwiczenia. Nie trzeba znać terminów ani mieć przygotowanego tematu.

ㅤ

Czy można przyjść, jeśli już się praktykuje?

Tak. Punktem wyjścia mogą być własne obserwacje lub pytania o dotychczasową praktykę. Możemy przyjrzeć się m.in. oczekiwaniom wobec ćwiczeń i przenoszeniu uważności do codziennych sytuacji.

ㅤ

Czy trzeba długo siedzieć w ciszy?

Nie. Spotkanie łączy rozmowę z możliwością wykonania krótkiego ćwiczenia. Można też pozostać przy rozmowie lub przerwać praktykę.

ㅤ

Czy akceptacja oznacza zgodę na wszystko?

Nie. Oznacza uznanie tego, co jest obecne, np. złości lub niepewności. Nie wyklucza działania, sprzeciwu ani zmiany sytuacji. Może być początkiem świadomego wyboru sposobu reagowania.

ㅤ

Czy jest to praktyka religijna lub duchowa?

Spotkania nie wymagają przyjęcia określonego światopoglądu. Jeśli uważność ma dla danej osoby wymiar duchowy, można uwzględnić go w rozmowie, pozostając przy jej doświadczeniu i pytaniach.

ㅤ

Czy między spotkaniami trzeba ćwiczyć?

Możemy wspólnie dobrać krótką praktykę do codziennych sytuacji. Jej podjęcie pozostaje wyborem osoby uczestniczącej. Doświadczenie z ćwiczeń — także rozproszenie czy brak regularności — może stać się tematem kolejnego spotkania.

ㅤ

Czym te sesje różnią się od psychoterapii?

Służą nauce uważności i obserwowania codziennego doświadczenia. Nie obejmują diagnozowania ani leczenia zaburzeń psychicznych. W ostrym kryzysie potrzebna jest odpowiednia pomoc specjalistyczna.

ㅤ

Pytania organizacyjne: sesja@kursnaswiadomosc.pl

ㅤ

Pierwsze spotkanie — żeby sprawdzić

ㅤ

Początkiem może być ciekawość: „Co zauważę, kiedy na chwilę się zatrzymam?”. Pierwsza sesja pozwala poznać sposób pracy i
spróbować ćwiczeń przed podjęciem decyzji o ewentualnej kontynuacji.

ㅤ

50 minut · 50 zł · bez zobowiązania do kontynuacji

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Od jednej zauważonej chwili może zacząć się wspólna praktyka. 🤍

ㅤ

ㅤ