TECHNIKA UWALNIANIA OPISANA PRZEZ DAVIDA R. HAWKINSA
Uwalnianie emocji i odpuszczanie
Rozmowa dawno się skończyła, a myśli się kłębią. Złość jest tłumiona, łzy powstrzymywane, a w środku pojawia się kolejne: „Nie powinno mnie to tak ruszać”.
Indywidualne sesje edukacyjne i rozwojowe dla osób, które tłumią emocje lub z nimi walczą. Rozmowa i proste w formie ćwiczenia służą nauce rozpoznawania emocji, zauważania oporu oraz świadomego wybierania dalszego działania - także gdy emocja nadal jest obecna. Uwalnianie emocji nie polega na pozbywaniu się ich, lecz na stopniowym odpuszczaniu walki z tym, co się czuje. Ważną inspiracją w tej pracy jest technika uwalniania opisana przez Davida R. Hawkinsa.
Pierwsze spotkanie: 50 minut · 50 zł · bez zobowiązania do kontynuacji
Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł
ㅤ
Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł
ㅤ
ㅤ
Dla kogo są te sesje?
ㅤ
Dla osób, które zauważają, że tłumią emocje,
uciekają od nich albo są zmęczone ciągłą walką ze sobą.
ㅤ
Punktem wyjścia może być:
ㅤ
🔹odtwarzanie rozmowy w głowie i szukanie odpowiedzi, którą można było dać;
ㅤ
🔹ukrywanie złości, choć w środku narasta napięcie;
ㅤ
🔹poczucie winy lub wstyd z powodu samego pojawienia się emocji;
ㅤ
🔹potrzeba natychmiastowego uspokojenia się: „Już nie chcę tego czuć”;
ㅤ
🔹analizowanie własnej reakcji bez końca,
z nadzieją, że wreszcie uda się ją wyłączyć;
ㅤ
🔹kontrolowanie sytuacji, żeby nie dopuścić do rozczarowania,
niepewności czy napięcia.
ㅤ
Nie trzeba znać przyczyny tych reakcji ani mieć gotowego celu.
Można rozpocząć od poczucia: „Mam dość ciągłego napięcia".
ㅤ
Gdy do emocji dochodzi walka z emocją
ㅤ
Po czyichś słowach może pojawić się złość,
a zaraz potem ocena: „Przesadzam, nie ma o co się złościć”.
ㅤ
Do samej emocji dochodzi wtedy wysiłek,
żeby ją natychmiast zmienić, ukryć albo sobie wytłumaczyć.
ㅤ
Taka wewnętrzna walka dodatkowo wyczerpuje.
ㅤ
Czego można się uczyć?
ㅤ
Celem sesji jest rozwijanie umiejętności, które pomagają:
ㅤㅤㅤ
🔹uświadamiać sobie emocje i rozpoznawać towarzyszące jej sygnały z ciała;
ㅤ
🔹zauważać opór i stopniowo odpuszczać automatyczną próbę tłumienia lub zmieniania tego, co się czuje;
ㅤㅤ
🔹odróżniać emocję od nawykowej reakcji pod jej wpływem;
ㅤ
🔹dostrzegać różnicę między faktami a ich interpretacją.
ㅤ
🔹świadomie wybierać kolejne działanie, także wtedy, gdy emocja nadal jest obecna.
ㅤㅤ
Jak wygląda praca podczas sesji?
ㅤㅤ
Punktem wyjścia może być:
ㅤ
🔹 ogólne poczucie napięcia,
ㅤㅤ
🔹 konkretna sytuacja albo
ㅤ
🔹 powtarzający się schemat.
ㅤㅤ
Podczas rozmowy przyglądamy się temu, co pojawia się w danym momencie:
emocjom, myślom, odczuciom w ciele,
a także oporowi wobec tego, co się czuje.
Zadaję pytania, które pomagają lepiej rozpoznać własne reakcje i zauważyć moment, w którym do emocji dołącza próba jej stłumienia lub kontrolowania.
Rozmowę można uzupełnić krótkim ćwiczeniem uważności lub introspekcji — spokojnym kierowaniem uwagi na własne doświadczenie, bez konieczności natychmiastowego zmieniania tego, co się pojawia.
W pracy czerpię między innymi z techniki uwalniania opisanej przez Davida R. Hawkinsa oraz z praktyki uważności.
ㅤㅤ
Co oznacza uwalnianie emocji i odpuszczanie?
ㅤ
Określenie „uwalnianie emocji ” nawiązuje do techniki opisanej przez Davida R. Hawkinsa.
ㅤ
W tym podejściu chodzi o pozwalanie sobie na odczuwanie emocji
i stopniowe odpuszczanie samokrytyki za to, co się pojawia,
i oswajanie strachu przed emocjami.
ㅤ
Nie chodzi o usuwanie emocji,
wymuszanie ich wyrażania
ani osiąganie stałego spokoju.
Raczej o pozwolenie sobie na odczuwanie tego, co i tak jest obecne.
ㅤ
Odpuszczanie może oznaczać uznanie:
ㅤ
„Ta rozmowa już się wydarzyła i nadal czuję złość”.
ㅤ
Uznanie emocji nie oznacza zgody na krzywdę,
rezygnacji z granic ani
podporządkowania się impulsowi.
ㅤ
Wtedy pojawia się możliwość wyboru
swojego nastawienia i reakcji na to, co już jest.
ㅤ
Jak korzystać z tej praktyki na co dzień?
ㅤ
Poznane sposoby można sprawdzać w zwykłych sytuacjach:
ㅤ
🔹po rozmowie, która wraca w myślach
— zauważyć emocję, pozwolić sobie ją odczuć i świadomie wybrać kolejny krok
ㅤㅤ
🔹przed wysłaniem wiadomości pod wpływem złości
— rozpoznać impuls i sprawdzić, co ma wyrażać odpowiedź;
ㅤ
🔹gdy pojawia się martwienie się o przyszłość
— dostrzec niepewność i wybrać jedno działanie, na które jest wpływ.
ㅤ
W zależności od potrzeb możemy ustalić krótką praktykę do wykorzystania między spotkaniami.
Chwila ulgi podczas sesji jest wartościowa.
Celem jest jednak przede wszystkim nauka korzystania z poznanych umiejętności także w codziennych, wymagających sytuacjach.
ㅤ
Dlaczego właśnie tak pracuję?
ㅤ
Przez wiele lat tłumiłam emocje, i uciekałam od nich na różne sposoby.
Napięcie, samokrytyka i próby kontrolowania siebie nasilały wewnętrzną walkę.
Próbowałam wielu sposobów pracy ze sobą.
Praktyka opisana przez Davida R. Hawkinsa pozwoliła mi najdokładniej zrozumieć, co dzieje się wewnątrz podczas spotkania z emocją — także wtedy, gdy pojawia się opór, chęć kontroli albo przekonanie, że „to nie działa”.
Uczestniczyłam i regularnie uczestniczę w kursach i warsztatach dedykowanych temu podejściu.
Uważność jest dla mnie fundamentem tej praktyki. Pozwala dostrzegać, co dzieje się w danym momencie, zanim pojawi się automatyczna próba kontroli, tłumienia albo ucieczki.
Dlatego dzielę się narzędziami, z których sama korzystam i których nadal się uczę.
ㅤㅤ
Moja rola podczas sesji
ㅤ
Nazywam się Dagmara Norek-Hąc i tworzę Kurs na Świadomość.
Towarzyszę w poznawaniu własnych emocji i dostrzeganiu nawykowych reakcji.
Zadaję pytania i proponuję ćwiczenia,
z uwzględnieniem gotowości i granic osoby uczestniczącej.
Nie podejmuję decyzji za osobę uczestniczącą
ani nie daję gotowych odpowiedzi na to, jak żyć.
O prowadzącej — Dagmara Norek-Hąc
ㅤ
Opinie o sesjach i współpracy
ㅤ
ㅤ
Sesje mają charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie są psychoterapią, diagnozą, leczeniem, interwencją kryzysową ani coachingiem motywacyjnym.
ㅤ
Oferta i rezerwacja
Indywidualnie, w Gliwicach lub online.
Obie formy obejmują ten sam zakres pracy z emocjami i odpuszczaniem.
ㅤ
Sesja wstępna · 50 minut · 50 zł
ㅤ
Pierwsze spotkanie służy poznaniu sposobu pracy na przykładzie własnego doświadczenia. Nie zobowiązuje do dalszych sesji ani zakupu pakietu.
ㅤ
Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł
ㅤ
Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł
ㅤ
Jeżeli po odbytej sesji wstępnej okaże się, że ta forma pracy nie jest odpowiednia, można w ciągu 7 dni napisać na sesja@kursnaswiadomosc.pl. Pełna cena jednej sesji wstępnej zostanie zwrócona tą samą metodą płatności.
ㅤ
Sesja indywidualna · 50 minut · 150 zł
ㅤ
Spotkanie skupione na wybranej emocji, powracającej reakcji lub kontynuacji rozpoczętej praktyki. Bez obowiązku deklarowania liczby kolejnych spotkań.
ㅤ
Sesja indywidualna w Gliwicach — rezerwacja · 150 zł
ㅤ
Sesja indywidualna online — rezerwacja · 150 zł
ㅤ
Pakiet 5 sesji · 5 × 50 minut · 600 zł
ㅤ
Pięć spotkań w cenie czterech, dla osób wybierających regularną praktykę.
Przy zakupie wybierany jest termin pierwszej sesji. Instrukcja rezerwacji kolejnych czterech bez ponownej opłaty przychodzi mailowo.
Pakiet jest ważny przez 3 miesiące od pierwszego spotkania.
Pakiet 5 sesji w Gliwicach — pierwszy termin i zakup · 600 zł
ㅤ
Pakiet 5 sesji online — pierwszy termin i zakup · 600 zł
ㅤ
Jak umówić spotkanie?
ㅤ
Link prowadzi do kalendarza wybranej formy sesji.
Po wybraniu terminu i opłaceniu spotkania potwierdzenie przychodzi mailowo.
Zawiera link do rozmowy online albo dokładny adres spotkania w Gliwicach i informacje organizacyjne.
Termin można zmienić najpóźniej 24 godziny przed sesją, zgodnie z instrukcją przesłaną po rezerwacji.
ㅤ
Przed pierwszą sesją
ㅤ
Czy trzeba umieć nazywać emocje?
Nie. Można zacząć od odczucia w ciele, opisu sytuacji albo prostego „nie wiem, co czuję”. Rozpoznawanie emocji może być częścią wspólnej praktyki.
ㅤ
Co jeśli pojawi się opór lub niechęć do ćwiczenia?
ㅤ
Opór również może stać się tematem rozmowy.
Nie trzeba go przełamywać ani zmuszać się do intensywniejszego przeżywania.
Można zwolnić, pozostać przy rozmowie lub przerwać ćwiczenie.
ㅤ
Czy sesje zastępują psychoterapię lub pomoc w kryzysie?
ㅤ
Nie. Służą nauce pracy z codziennym doświadczeniem.
Nie obejmują diagnozowania ani leczenia zaburzeń psychicznych i nie zastępują pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej.
Ostry kryzys wymaga odpowiedniej pomocy specjalistycznej; te sesje nie są interwencją kryzysową.
ㅤ
Czy trzeba się przygotować?
ㅤ
Nie trzeba znać np. podejścia Davida R. Hawkinsa, mieć doświadczenia w ćwiczeniach ani przygotowanego tematu.
Na spotkanie online warto wybrać miejsce, w którym można swobodnie rozmawiać.ㅤ
ㅤ
Czy sesja wstępna jest obowiązkowa?
ㅤ
Nie. Jest zalecana przy pierwszym kontakcie, żeby poznać tę formę pracy.
Można też od razu wybrać sesję indywidualną.
ㅤ
Ile spotkań potrzeba?
Nie ma jednej liczby odpowiedniej dla wszystkich ani terminu,
po którym można zagwarantować zmianę.
Można spotkać się raz lub podjąć regularną praktykę.
Decyzja pozostaje po stronie osoby uczestniczącej.
ㅤ
Pytania organizacyjne: sesja@kursnaswiadomosc.pl.
ㅤ
Pierwsze spotkanie — żeby sprawdzić
Początkiem może być jedna sytuacja, do której myśli stale wracają,
albo poczucie: „Potrzebuję odpuścić napięcie”.
Pierwsza sesja pozwala poznać rozmowę i praktykę,
zanim zapadnie decyzja o dalszych spotkaniach.
50 minut · 50 zł · bez zobowiązania do kontynuacji
Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł
Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł
ㅤ
ㅤ
Nie trzeba walczyć ze sobą.
Można uczyć się działać w zgodzie ze swoimi wartościami. 🤍
ㅤ
