Stawianie granic i własne potrzeby

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Dla kogo są te sesje?

ㅤ

Dla dorosłych, którzy zauważają, że troska o innych coraz częściej odbywa się kosztem własnych potrzeb. Może to wyglądać tak:

🔹 Zgoda pada od razu.

Dopiero później przychodzi myśl: „Przecież nie mam teraz możliwości”.

ㅤ

🔹 Odpoczynek i własne plany znów czekają.

„Zrobię jeszcze jedną rzecz i potem odpocznę" - i tak bez końca.

ㅤ

🔹 Odmowie towarzyszy poczucie, że trzeba się długo tłumaczyć.

Pojawia się obawa, że odmowa zostanie odebrana jako egoizm lub brak troski albo doprowadzi do konfliktu.

ㅤ

🔹 Czyjeś rozczarowanie skłania do zmiany decyzji

Granica zostaje wycofana, choć powód odmowy nadal jest aktualny.

ㅤ

🔹 Łatwiej zauważyć potrzeby innych niż własne.

O przeciążeniu przypominają dopiero frustracja, złość lub wyczerpanie.

ㅤ

Dlaczego zgoda bywa łatwiejsza niż odmowa?

ㅤ

Myśl o odmowie może uruchamiać obawę:

ㅤ

„Zawiodę”,

ㅤ

„Przestanie się odzywać”,

ㅤ

„Przesadzam",

ㅤ

„Nie chcę być złym człowiekiem”.

ㅤ

Zgoda czasem szybko zmniejsza napięcie, więc przy kolejnej prośbie pojawia się równie automatycznie. Z czasem może jednak nasilać wewnętrzny konflikt, bo własne potrzeby znów zostają na później.

ㅤㅤ

Troska o innych może współistnieć z uwzględnianiem własnych możliwości.

ㅤ

Można uczyć się robić krótką przerwę między prośbą, a odpowiedzią. Pozwala ona sprawdzić własne potrzeby i możliwości oraz rozważyć, jakie rozwiązanie jest zgodne z własnymi wartościami i zasadami.

ㅤ

Czego można się nauczyć?

ㅤ

Celem sesji jest rozwijanie umiejętności, które pomagają:

🔹 Zauważać automatyczne „tak” i zatrzymywać się przed przyjęciem kolejnego zobowiązania.

ㅤ

🔹 Rozpoznawać własne potrzeby — np. odpoczynku, czasu, wsparcia lub jasnego podziału obowiązków.

ㅤ

🔹 Odróżniać odpowiedzialność za własne decyzje i zobowiązania od przekonania, że trzeba zadowolić wszystkich.

ㅤ

🔹 Jasno komunikować odmowę lub granicę — określać, na co i w jakim zakresie jest zgoda, a czego nie można się podjąć.

ㅤ

🔹 Pozostawać przy przemyślanej decyzji mimo dyskomfortu lub poczucia winy, z gotowością do uwzględnienia nowych informacji.

ㅤ

🔹 Wybierać zakres wsparcia świadomie — z uwzględnieniem cudzej potrzeby i własnych możliwości, wartości oraz innych zobowiązań.

ㅤ

Co robimy na spotkaniu i po co?

ㅤ

Punktem wyjścia może być: konkretna sytuacja, powtarzający się schemat albo
poczucie poświęcania się.

Można też przyjść z chęcią nauki stawiania granic z szacunkiem dla obu stron.

ㅤ

Zwracamy uwagę na myśli, emocje, napięcie, automatyczne reakcje. Przyglądamy się też przekonaniom, które utrudniają odmowę — np. poczuciu obowiązku zadowalania innych.

ㅤㅤ

Nie szukamy winy.

ㅤ

Sprawdzamy, co uruchamia dany schemat, jakie są własne potrzeby i możliwości oraz jak można je uwzględnić w odpowiedzi.

Jeśli jest to pomocne, rozmowę uzupełniamy krótkim ćwiczeniem uważności,

pozwalającym przyjrzeć się własnym myślom i odczuciom.

Można pozostać przy rozmowie lub przerwać ćwiczenie. Tempo pracy uwzględnia gotowość osoby uczestniczącej.

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Praktyka w codziennych sytuacjach

ㅤ

Pojawia się kolejny własny pomysł albo czyjaś prośba o pomoc.

Automatyczna reakcja brzmiałaby: "Tak, zrobię to".

Jeśli sytuacja na to pozwala, krótką praktyką może być zatrzymanie się przy pytaniach:

ㅤ

🔹 Czy mam na to czas i siły?

ㅤ

🔹 Czy jest to zgodne z moimi wartościami i zasadami?

ㅤ

🔹 Dlaczego chcę to zrobić? Na ile wpływa na to obawa przed czyimś niezadowoleniem albo potrzeba docenienia?

ㅤ

Kolejnym krokiem może być zgoda, odmowa, zaproponowanie innego zakresu realizacji albo odłożenie decyzji. Taką praktykę możemy wspólnie dobrać do konkretnej codziennej sytuacji.

ㅤ

O prowadzącej i mojej roli

ㅤ

Nazywam się Dagmara Norek-Hąc i tworzę Kurs na Świadomość.

Dzielę się praktykami uważności i przyglądania się własnym reakcjom, z których sama korzystam i których nadal się uczę.

ㅤ

Podczas sesji zadaję pytania, proponuję ćwiczenia i towarzyszę w szukaniu możliwych rozwiązań. Przyglądamy się własnym wartościom, zasadom, potrzebom oraz przekonaniom o obowiązku spełniania cudzych oczekiwań.

W pracy z granicami oznacza to m.in. refleksję nad własnymi wartościami, zasadami, potrzebami, przyglądanie się przekonaniom o obowiązku realizacji cudzych oczekiwań. Decyzje i odpowiedzialność za nie pozostają po stronie osoby uczestniczącej.

ㅤ

O prowadzącej — Dagmara Norek-Hąc

ㅤ

Opinie o sesjach i współpracy

ㅤ

ㅤ

Sesje mają charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie są psychoterapią, diagnozą, leczeniem ani interwencją kryzysową.

ㅤ

Oferta i rezerwacja

ㅤ

Spotkania odbywają się indywidualnie, w Gliwicach lub online. Obie formy obejmują ten sam zakres pracy z potrzebami, nadmiernym dopasowywaniem się i granicami.

ㅤ

Sesja wstępna · 50 minut · 50 zł

Pierwsze spotkanie pozwala poznać sposób pracy na przykładzie własnej sytuacji. Jest zalecane przy pierwszym kontakcie, ale nieobowiązkowe. Nie zobowiązuje do kolejnych sesji ani zakupu pakietu.

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Jeżeli po odbytej sesji wstępnej okaże się, że ta forma pracy nie jest odpowiednia, można w ciągu 7 dni napisać na sesja@kursnaswiadomosc.pl. Pełna cena jednej sesji wstępnej zostanie zwrócona tą samą metodą płatności.

ㅤ

Sesja indywidualna · 50 minut · 150 zł

Spotkanie skupione na wybranej sytuacji, rozpoznawaniu potrzeb, stawianiu granicy lub kontynuacji rozpoczętej praktyki. Bez obowiązku deklarowania liczby kolejnych spotkań.

ㅤ

Sesja indywidualna w Gliwicach — rezerwacja · 150 zł

ㅤ

Sesja indywidualna online — rezerwacja · 150 zł

ㅤ

Pakiet 5 sesji · 5 × 50 minut · 600 zł

Pięć spotkań w cenie czterech, dla osób wybierających regularną praktykę. Przy zakupie wybierany jest termin pierwszej sesji. Instrukcja umawiania kolejnych czterech bez ponownej opłaty przychodzi mailowo.

Pakiet jest ważny przez 3 miesiące od pierwszego spotkania.

ㅤ

Pakiet 5 sesji w Gliwicach — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Pakiet 5 sesji online — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Jak umówić spotkanie?

ㅤ

Link prowadzi do kalendarza wybranej formy sesji. Po wybraniu terminu i opłaceniu spotkania potwierdzenie przychodzi mailowo.

ㅤ

Online: wiadomość zawiera link do rozmowy. Warto zadbać o miejsce, w którym można swobodnie rozmawiać.

W Gliwicach: dokładny adres i informacje organizacyjne znajdują się w potwierdzeniu rezerwacji.

ㅤ

Termin można zmienić najpóźniej 24 godziny przed sesją, zgodnie z instrukcją przesłaną po rezerwacji.

ㅤ

Przed pierwszą sesją

ㅤ

Czy stawianie granic oznacza stawianie własnych potrzeb ponad innymi?

Celem jest uwzględnianie obu stron i własnych zobowiązań. Czasem decyzją będzie pomoc, czasem jej mniejszy zakres lub odmowa. Granica określa własną gotowość i sposób działania; nie daje kontroli nad reakcją drugiej osoby.

ㅤ

Co jeśli po odmowie pojawia się silne poczucie winy?

Samo poczucie winy nie przesądza, że decyzja była niewłaściwa. Podczas sesji można sprawdzić, z czym się wiąże: np. z niedotrzymanym zobowiązaniem, obawą przed oceną czy przekonaniem, że nie wolno nikogo rozczarować. To pomaga rozważyć, czy decyzja wymaga korekty.

ㅤ

Co jeśli trudno mi określić, czego potrzebuję?

Rozpoznawanie potrzeb może być częścią spotkania. Można zacząć od konkretnej sytuacji, zmęczenia albo poczucia: „Na wszystko się zgadzam, a później mam dość”. Nie trzeba wcześniej znać przyczyn ani przygotowywać gotowego celu.

ㅤ

Czy można przyjść z jedną sytuacją i poszukać słów do rozmowy?

Tak. Możemy przyjrzeć się wybranej prośbie lub rozmowie, rozpoznać własną granicę i poszukać sposobu jej zakomunikowania. Ważne jest również to, co utrudnia wypowiedzenie tych słów lub pozostanie przy decyzji.

ㅤ

Ile spotkań potrzeba?

Nie ma jednej liczby odpowiedniej dla wszystkich. Można spotkać się raz albo kontynuować praktykę. Nie da się z góry określić tempa zmian; decyzja o dalszych spotkaniach pozostaje po stronie osoby uczestniczącej.

ㅤ

Czy sesje zastępują psychoterapię?

Nie. Służą nauce rozpoznawania codziennych reakcji i możliwych wyborów. Nie obejmują diagnozowania ani leczenia zaburzeń psychicznych. W ostrym kryzysie potrzebna jest odpowiednia pomoc specjalistyczna.

ㅤ

Pytania organizacyjne: sesja@kursnaswiadomosc.pl

ㅤ

Pierwsze spotkanie — żeby sprawdzić

ㅤ

Początkiem może być jedno zdanie: „Chcę przestać stale poświęcać siebie dla innych”. Pierwsza sesja daje możliwość przyjrzenia się temu doświadczeniu i poznania sposobu pracy przed decyzją o kontynuacji.

ㅤ

50 minut · 50 zł · bez zobowiązania do kontynuacji

ㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤㅤ

Od jednej sytuacji może zacząć się wspólna praktyka uwzględniania także własnych potrzeb. 🤍

ㅤ