Relacja z jedzeniem i własnym ciałem

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

Dla kogo są te sesje?

ㅤ

Sesje mogą być pomocne, gdy pojawia się:

⠀⠀⠀

🔹głód, mimo zjedzonego posiłku,

⠀⠀

🔹niekończące się myśli o jedzeniu albo o tym, czego nie wolno zjeść,

⠀⠀

🔹jedzenie jako chwila ukojenia, przerwa lub nagroda,

⠀

🔹patrzenie na zdjęcia głównie przez pryzmat wyglądu lub wagi,

⠀

🔹myśl: „jak schudnę, to wtedy…”,

⠀

🔹obiecywanie sobie po jedzeniu: „następnym razem się powstrzymam”,

⠀

🔹krytyka własnego ciała po spojrzeniu w lustro lub na zdjęcia,

⠀

🔹walka z własnym ciałem i niezadowolenie z siebie,

⠀

🔹 kolejna redukcja wagi, po której waga z czasem znowu rośnie,

⠀

🔹poczucie: „Jem, a nadal czegoś mi brakuje. Tylko nie wiem czego.”

⠀

ㅤ

Czego można się nauczyć?

⠀⠀

Celem sesji jest rozwijanie umiejętności,

które pomagają:

ㅤㅤㅤ

🔹zauważać napięcie, emocje i automatyczne sięganie po jedzenie,

ㅤ

🔹dostrzegać samokrytykę i presję wokół jedzenia lub wyglądu,

ㅤ

🔹zatrzymać się i rozpoznać własne potrzeby

— np. potrzebę jedzenia, odpoczynku lub ukojenia,

ㅤ

🔹traktować swoje ciało z większym szacunkiem

— bez wymuszania zachwytu nad wyglądem

ㅤ

🔹podejmować decyzje dotyczące jedzenia

i dbania o ciało z uwzględnieniem

własnych potrzeb i wartości,

także przy nieprzyjemnych emocjach.

ㅤ

Zauważenie impulsu nie musi oznaczać powstrzymania się od jedzenia.

Chodzi o lepsze rozpoznanie potrzeb, nie o kolejny zakaz.

ㅤ

Co robimy na spotkaniu i po co?

⠀⠀

Przyglądamy się ogólnemu poczuciu, "że coś nie działa",

konkretnej sytuacji

albo powtarzającemu się schematowi,

ㅤ

np. >> Spojrzenie w lustro od razu uruchamia krytykę. <<

ㅤ

Zwracamy uwagę na myśli, emocje, napięcie, głód,

potrzeby i automatyczne reakcje.

ㅤㅤ

Nie szukamy winy.

ㅤ

Sprawdzamy, co uruchamia dany schemat i jakie są możliwości zareagowania.

Jeśli jest to pomocne, rozmowę uzupełniamy krótkim ćwiczeniem uważności,

pozwalającym przyjrzeć się własnym myślom i odczuciom.

Poznane sposoby można wykorzystywać także poza spotkaniem

— gdy pojawia się impuls do jedzenia,

niezadowolenie z wyglądu

lub potrzeba krytykowania siebie.

ㅤ

ㅤㅤㅤㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

⠀

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Myśli i wewnętrzna presja

⠀

"Nie umiem"

⠀

„Muszę bardziej się kontrolować”.

⠀

„Jak schudnę, to wtedy dopiero będę mógł/mogła...”.

⠀

"Co jest ze mną nie tak?"

⠀

Podczas sesji przyglądamy się takim myślom:

na czym się opierają

i do jakich działań prowadzą.

⠀⠀⠀

Uczymy się zauważać różnicę między faktem a oceną siebie.

⠀⠀

Akceptacja nie oznacza rezygnacji

⠀

Akceptacja to zauważenie i uznanie obecnego doświadczenia:

⠀

„Teraz czuję niezadowolenie z siebie”,

⠀

„Czuję niechęć, awersję do mojego ciała”.

⠀

Może współistnieć z chęcią zmiany i dbaniem o zdrowie.

Życzliwsza relacja z ciałem nie wymaga przekonywania się,

że jego wygląd zawsze się podoba.

Można uczyć się odpowiadać na głód, dawać sobie odpoczynek i miejsce na przyjemność już teraz — bez uzależniania tego od zmiany sylwetki.

O prowadzącej

⠀

Nazywam się Dagmara Norek-Hąc i tworzę Kurs na Świadomość.

Swoją wiedzę i umiejętności rozwijam na studiach podyplomowych

z psychodietetyki.

Przez lata walczyłam z własnym ciałem,

szukałam ulgi w jedzeniu,

krytykowałam się i stosowałam kolejne diety.

Praca z emocjami, uważność

i przyglądanie się własnym reakcjom

zmieniły sposób,

w jaki podchodzę do jedzenia

i swojego ciała.

Dlatego dziś dzielę się narzędziami,

z których sama korzystam.

ㅤㅤㅤ

O prowadzącej — Dagmara Norek-Hąc

ㅤㅤ

Moja rola podczas sesji

ㅤ

Nie daję gotowych recept.

Dzielę się narzędziami i towarzyszę w samodzielnym sprawdzaniu,

co jest pomocne w konkretnej sytuacji.

Decyzje dotyczące wykorzystania poznanych sposobów pozostają po stronie osoby uczestniczącej.

ㅤ

Opinie o sesjach i współpracy

ㅤ

Sesje mają charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie są psychoterapią, diagnozą, leczeniem, interwencją kryzysową ani coachingiem motywacyjnym.

ㅤ

Oferta i rezerwacja

ㅤ

Spotkania odbywają się indywidualnie, w Gliwicach lub online.

Obie formy obejmują ten sam zakres pracy.

ㅤ

Sesja wstępna · 50 minut · 50 zł

ㅤ

Pierwsze spotkanie pozwala poznać sposób pracy

i odnieść go do własnej sytuacji.

Nie zobowiązuje do kolejnych sesji ani zakupu pakietu.

ㅤㅤㅤㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤ

Jeżeli po odbytej sesji wstępnej okaże się, że ta forma pracy nie jest odpowiednia, można w ciągu 7 dni napisać na sesja@kursnaswiadomosc.pl. Pełna cena jednej sesji wstępnej zostanie zwrócona tą samą metodą płatności.

ㅤ

Sesja indywidualna · 50 minut · 150 zł

ㅤ

Spotkanie poświęcone wybranej sytuacji lub kontynuacji praktyki. Bez obowiązku deklarowania liczby kolejnych sesji.

Sesja indywidualna online — rezerwacja · 150 zł

Sesja indywidualna w Gliwicach — rezerwacja · 150 zł

ㅤ

Pakiet 5 sesji · 5 × 50 minut · 600 zł

ㅤ

Pięć spotkań w cenie czterech, dla osób wybierających regularną praktykę. Przy zakupie wybierany jest termin pierwszej sesji. Instrukcja umawiania kolejnych czterech bez ponownej opłaty przychodzi mailowo. Pakiet jest ważny przez 3 miesiące od pierwszego spotkania.

ㅤ

Pakiet 5 sesji online — pierwszy termin i zakup · 600 zł

Pakiet 5 sesji w Gliwicach — pierwszy termin i zakup · 600 zł

ㅤ

Jak umówić spotkanie?

Link prowadzi do kalendarza wybranej formy sesji.

Po wybraniu terminu i opłaceniu spotkania potwierdzenie przychodzi mailowo.

Zawiera link do rozmowy online albo dokładny adres spotkania w Gliwicach i informacje organizacyjne.

Termin można zmienić najpóźniej 24 godziny przed sesją,

zgodnie z instrukcją przesłaną po rezerwacji.

Przed pierwszą sesją

Czy to odchudzanie lub poradnictwo dietetyczne?

Nie. Sesje dotyczą emocji, myśli i sposobów reagowania wokół jedzenia oraz wyglądu. Nie obejmują układania jadłospisów, zaleceń żywieniowych ani pracy nad określoną masą ciała. Spadek wagi nie jest obiecywanym efektem.

Czy sesje zastępują psychoterapię lub leczenie zaburzeń odżywiania?

Nie. Mają charakter edukacyjny i rozwojowy; nie obejmują diagnozy, psychoterapii, leczenia ani interwencji kryzysowej.

Czy trzeba się przygotować?

Nie trzeba prowadzić dziennika jedzenia, przygotowywać pomiarów ciała ani znać przyczyny swoich reakcji.

Na spotkanie online warto wybrać miejsce, w którym można swobodnie rozmawiać.

Czy sesja wstępna jest obowiązkowa?

Nie. Jest zalecana przy pierwszym kontakcie, aby poznać sposób pracy przed decyzją o dalszych spotkaniach.

Można również od razu wybrać sesję indywidualną.

Ile spotkań potrzeba?

Nie ma jednej liczby odpowiedniej dla wszystkich ani terminu, po którym można zagwarantować zmianę.

Można spotkać się raz lub kontynuować praktykę.

Decyzja pozostaje po stronie osoby uczestniczącej.

Pytania organizacyjne: sesja@kursnaswiadomosc.pl.

Pierwsze spotkanie — żeby sprawdzić

Punktem wyjścia może być proste: „Jedzenie zajmuje mi dużo myśli” albo „Chcę przestać ciągle siebie krytykować”.

Pierwsza sesja jest przestrzenią na poznanie tego sposobu pracy,

bez decyzji o całym procesie.

50 minut · 50 zł · bez zobowiązania do kontynuacji

ㅤㅤㅤㅤ

Sesja wstępna w Gliwicach — terminy i rezerwacja · 50 zł

Sesja wstępna online — terminy i rezerwacja · 50 zł

ㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤㅤㅤ

Nie trzeba walczyć ze sobą.
Można uczyć się działać w zgodzie ze swoimi wartościami. 🤍

ㅤ