Jak tworzyć cele?

Jak tworzyć cele?

(na przykładzie zdrowego, witalnego ciała)

✔️ Krok 1: Sprawdzamy punkt wyjścia

Cele wynikają z realnych możliwości, nie z fantazji.
Zaczynamy od faktów i akceptacji stanu obecnego.

Jeśli ktoś waży 100 kg przy 150 cm wzrostu – to jest punkt startowy.
Bez ocen. Bez wstydu. Bez „powinnam/powinienem”.
Najpierw uznajemy to, co jest.

✔️ Krok 2: Ustalamy cel realny, nie medialny

Cel ma być dopasowany do nas, nie do obrazów z mediów.

Spektakularne metamorfozy istnieją, ale znacznie więcej jest historii, o których się nie mówi, bo nie były „efektowne”.
Dlatego cel ma być rozsądny, dopasowany do własnych, obecnych możliwości.

✔️ Krok 3: Bierzemy odpowiedzialność

✔️ Krok 4: Sprawdzamy intencję

Z jakim nastawieniem tworzymy cel?

• ze strachu (np. jak nie schudnę, to mnie odrzucą, nie będą kochać)
• czy z rozsądku i miłości ( np. wybieram zdrowe, witalne ciało o wadze X)

Intencja ma znaczenie.
Zmuszanie się generuje napięcie i stres.
Ochota, świadome decyzje, rozsądek otwierają bramę do pozytywnych rezultatów. Zwyczajnie widzimy w tym prawdziwy sens.

✔️ Krok 5: Wyznaczamy wartości i zasady

Przykładowe wartości:
zdrowie, rozsądek, odwaga, radykalna uczciwość i poszukiwanie prawdy, życzliwość, łagodność, szacunek, wybaczanie potknięć, konsekwencja i wytrwałość, wdzięczność.

Przykładowe zasady:

• świadomie wybieramy produkty
• jemy uważnie
• ruszamy ciało minimum 10 minut dziennie
• trenujemy umysł

Świadomie każdorazowo rezygnujemy ze wszystkich innych pobudek (np. zmuszania się, krytykowania się, wstydu, poczucia winy, złoszczenia się, pobłażania, pragnienia przyjemności)

Zasady są proste i powtarzalne.

✔️ Krok 6: Potknięcie to część procesu

Uległam/em pokusie?
→ wybaczamy sobie
→ wracamy do zasad
→ próbujemy ponownie

Liczy się wytrwałość, nie perfekcja.

✔️ Krok 7: Zaglądamy pod nawyk

Pytamy siebie (szczerze i uczciwie):

od jakiej emocji uciekam?

czy czuję strach i uciekam od niego sprawdzając zawartość lodówki?

czy łamię swoje założenia, żeby móc poczuć się winną/ym?

W co wierzę/jakie mam przekonanie, że ulegam pokusom?

Może, że nie zasługuję na zdrowe i witalne ciało?

Może wydaje mi się, że “nie dam rady”, “to niemożliwe”?

Może, że nie umiem, nie mogę, nie potrafię?

A może już wiem, że odniosę porażkę?

✔️ Krok 8: Wybieramy konkretne działania prowadzące do celu

Małe, dopasowane do obecnego życia:

• styl jedzenia dopasowany do moich potrzeb i możliwości
• 10 minut ruchu dziennie
• uważne jedzenie

Codziennie. Bez rewolucji.

✔️ Krok 9: Rozpoznajemy nawyki, które sabotują cel np.

✔️ Krok 10: Żyjemy spójnie z celem

Jeśli wybieramy zdrowe, witalne ciało:

• Kupujemy zdrowe produkty, gotujemy zdrowo
• ruszamy ciało nawet wtedy, gdy się nie chce
• dbamy o umysł, bo to on kieruje działaniami

Wybory i działania są spójne z wyborem zdrowia.

Nie czekamy, aż cel sam się zrealizuje.

Codzienne “drobne” wybory tworzą kierunek, a konsekwencje naturalnie pojawiają się same. Decydujemy teraz, działamy teraz.

Działamy jak odpowiedzialna, dorosła osoba.

✔️ Krok 11: Świadomie wybieramy, co utrzymujemy w umyśle

Umysł nie spełnia fantazji.
Umysł podświadomy działa jak programy komputerowe, które aktywują się i sterują naszymi działaniami i reakcjami bez udziału świadomości.

Jeśli utrzymujemy w umyśle obraz strachu przed grubym ciałem – automatyczne reakcje będą spójne z obrazem grubego ciała.
Jeśli utrzymujemy obraz zdrowego, witalnego ciała – automatyczne działania będą spójne z obrazem zdrowego, witalnego ciała.

Dlaczego sama silna wola nie działa?

“Silna wola” działa tylko chwilowo i tylko na poziomie świadomym.

Umysł podświadomy działa jak oprogramowanie komputera:

• zawiera przekonania
• przechowuje stłumione emocje
• automatycznie uruchamia reakcje i nawyki

Dlatego wracamy do starych schematów mimo „postanowień”.
Nie dlatego, że coś z nami nie tak.
Dlatego, że tak działa umysł. Reagujemy zgodnie z przekonaniami w podświadomości.

To wystarcza, żeby sabotować własne działania.

Warto zrobić porządek w podświadomości, aby była spójna ze świadomymi celami i wyborami.

Cel nadaje kierunek. Cele nie realizują się same.

Pozytywne rezultaty są wynikiem codziennych wyborów i działań dorosłej, odpowiedzialnej osoby.

Jeśli masz ochotę wyznaczyć cel i zrealizować go, ale czujesz, że potrzebujesz wsparcia – napisz do mnie.