Materiały na start

ĆWICZENIE - ODPUSZCZENIE NAPIĘCIA I SPOKÓJ

🌿 Zapraszam Cię do krótkiego ćwiczenia nagranego w scenerii długowiecznego i dostojnego Dębu Bartek (Kopcie, woj. świętokrzyskie). ✨ W tej praktyce zapraszam Cię do wizualizacji siebie jako dębu - swojej stabilności, mocy, wytrwałości, a równocześnie otwartości, lekkości. 🍂 Zapraszam Cię do wzmacniania w sobie spokoju i poczucia wewnętrznej mocy i odpuszczania napięcia - w rytm oddechu. To tylko kilka minut, a możesz wybrać, aby zmienić swoje nastawienie na pozytywny kierunek 😊

POPEŁNIANIE BŁĘDÓW

🌱Każdy z nas popełnia błędy – to naturalna część człowieczeństwa. Zapraszam Cię do refleksji: czy za błędy naprawdę trzeba karać? ⚖️ Czy cierpienie jest niezbędnym etapem naprawy? 😱Czy surowy głos wewnętrznego krytyka zawsze ma rację? 😠Czy możemy zaakceptować potknięcia i wybrać nastawienie łagodnej życzliwości wobec siebie? 💚🌱

ĆWICZENIE - GDY WSTAŁAŚ/EŚ LEWĄ NOGĄ

☁️ Jeśli wstałaś/eś dziś lewą nogą, to w porządku, a ta praktyka jest dla Ciebie. Każdy ma prawo do słabości, niewyspania, gorszej chwili, czy ponurych myśli ☁️ W takim momencie naprawdę warto zwrócić się do wnętrza mimo, że to prawdopodobnie ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę 💛Pozwól mi potowarzyszyć Ci przez chwilę 🌱

ĆWICZENIE - ŻYCZLIWA KONCENCTRACJA

Zapraszam Cię do delikatnego zatrzymania się i skierowania uwagi do wewnątrz podczas spokojnej, prowadzonej praktyki koncentracji i stabilizacji uwagi — bez presji, bez pośpiechu. Krok po kroku, z życzliwością, kierujemy uwagę do kolejnych obszarów ciała. Oddychamy. Zauważamy. Wracamy — tyle razy, ile potrzeba. Jeśli rozproszysz się, zaśniesz, znudzisz albo odpłyniesz w myślach — To naturalne. Każdy powrót do oddechu to akt troski. Nie musisz nic osiągać. Nic poprawiać. Pozwól sobie być tu i teraz.Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Zapraszam Cię do praktyki czułej uważności — oddech po oddechu :-)

TECHNIKA UWALNIANIA

W tym odcinku opowiadam o technice uwalniania emocji, opisanej przez Davida R. Hawkinsa – psychiatry i nauczyciela duchowego, który pokazał, że stłumione emocje to nie przeszłość, tylko obecny balast. 👉 Dowiesz się: • jak stłumione emocje wpływają na nasze codzienne reakcje, • dlaczego uciekanie od emocji (Netflixem, czekoladą czy porządkami) nie działa, • jak jedna emocja potrafi wygenerować tysiące natrętnych myśli, • i przede wszystkim – jak nauczyć się puszczać emocje wolno, bez walki, z życzliwością. Z metaforą gorącego ziemniaka, balona i garnka pod ciśnieniem – o trudnych emocjach mówię lekko, obrazowo i praktycznie. 🎈 Jeśli wybierasz poczuć ulgę i wolność– ten odcinek jest dla Ciebie :-)

ĆWICZENIE - WDZIĘCZNOŚĆ

Nie musisz mieć idealnego dnia, żeby znaleźć coś, za co możesz być wdzięczna/y. Zapraszam Cię do prostego ćwiczenia, które pomoże Ci dostrzec to, co już masz, a co często umyka naszej uwadze. To tylko chwila – ale może zmienić ton całego dnia. Kliknij "start" i sprawdź, jak to działa :-) Muzyka: DanaMusic - Pixabay lic. 355839

ŹRÓDŁO STRESU, NAPIĘCIA

Zapraszam do wysłuchania odcinka o tym, jak radzić sobie z napięciem, stresem i wewnętrznym oporem, które towarzyszą nam w codziennym życiu. Pokażę dlaczego walka ze stresem nie działa, co tak naprawdę uruchamia w nas napięcie i stres oraz jak przestać być ofiarą okoliczności. Świat nie musi się zmienić, abyś poczuła/poczuł ulgę — wystarczy, że zajrzysz w głąb siebie i odważysz się puścić to, co Ci już nie służy. Pozwól sobie na podróż od frustracji do wolności. Od automatycznych reakcji – do świadomych decyzji. Od napięcia – do lekkości. To nie teoria. To praktyka wolności. Sprawdź sam/a :-)

PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI

Wdzięczność to autostrada do szczęścia. Nie wierz mi - sprawdź :-) Zapraszam Cię do ćwiczenia wdzięczności :-) Jeśli masz ochotę na wyciszenie, chwilę relaksu, to usiądź lub połóż się wygodnie, wycisz telefon i pozwól się poprowadzić.

SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z EMOCJAMI

W tym odcinku zgłębimy tajniki emocji i przyjrzymy się różnym sposobom radzenia sobie z nimi, bazując na naukach dwóch wybitnych nauczycieli: psychiatry i mistyka Davida R. Hawkinsa oraz profesora medycyny i popularyzatora treningu uważności mindfulness Jona Kabat-Zinna. Omawiam cztery najczęstsze sposoby radzenia sobie z emocjami: tłumienie, wypieranie, wyrażanie i unikanie - analizując, jak wpływają one na nasze życie i relacje. Zastanowimy się, dlaczego często blokujemy swoje uczucia oraz jak mechanizmy zaprzeczenia i projekcji kształtują nasze codzienne doświadczenia, oraz jak świadome podejście do emocji może przynieść ulgę i wewnętrzny spokój. W podcaście znajdziesz także praktyczne wskazówki, jak ćwiczyć uważność i pracować z emocjami, by przestały nas kontrolować, a stały się narzędziem rozwoju. Może będziesz miał/a ochotę lepiej poznać siebie i odkrywać krok po kroku, jak małe zmiany mogą prowadzić do wielkich rezultatów. 🌟

MUSZĘ CZY WYBIERAM

ćwiczenie

INTENCJA

Uważność

Często żyjemy na autopilocie — myślimy, reagujemy i działamy automatycznie. Uważność to nie teoria — to sposób, by naprawdę być tu, gdzie jesteś.

Ćwiczenie: gniew czy rozsądek i serdeczność?

Czym jest wybaczenie?

Czy warto wybaczać? W tym odcinku opowiadam o wybaczeniu jako

To, co utrzymujesz w umyśle dąży do manifestacji.

To, jak doświadczamy życia, nie bierze się z przypadku ani magii. W tym odcinku mówię o tym, dlaczego myśli, emocje i przekonania sterują reakcjami i czemu silna wola często nie działa.

Czy ufać emocjom?

Nawykowo ufamy emocjom. Ale czy warto?

Jak tworzyć cele, żeby miały sens? (na przykładzie zdrowego, witalnego ciała).

Dlaczego sama silna wola czasem nie działa i wracamy do starych nawyków? W tym odcinku mówię o tworzeniu celów opartych o realne możliwości

Prawo przyczyny i skutku

Karma nie jest karą ani nagrodą. Nie jest też prostą odpowiedzią na wszystko, co nas spotyka. W tym odcinku opowiadam o karmie jako prawie przyczyny i skutku — w kontekście codziennego życia, myśli, emocji i reakcji.